இந்திய கோடை காலத்தில் ஆரோக்கிய கர்ப்பகாலத்திற்கு 10 ஆலோசனைகள்

கோடை மாதங்களில், குறிப்பாக கர்ப்பிணிகள் நீரை அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும் போது, உடல் நீர் குறைந்து போகக் கூடும். இதனால், தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும், தேங்காய் நீர், பட்டர் மில்க் போன்றவை உங்கள் உடலுக்கு தேவையான நீரை வழங்கும். நீங்கள் முந்திரி, கேரட், மற்றும் கீற்று போன்ற காய்கறிகளை உண்ணினால், அவற்றின் மூலம் கூடுதல் நீரை பெறலாம். இதனால், உங்கள் உடலின் நீர் அளவு சரியாக இருக்கும்.

கோடை காலத்தில் நீங்கள் அணிந்து கொள்ளும் ஆடைகள் உங்கள் அமைதியை மிகவும் பாதிக்கக்கூடும். இலகு மற்றும் மூச்சு எடுக்க எளிதான துணிகளை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதால், உங்களுக்கு அதிக வசதி இருக்கும். கலக்கலான மற்றும் சுருக்கமான துணிகளை அணியாமல், பருத்தி அல்லது லினன் போன்ற பொருட்களைச் சிந்திக்கவும். இது உங்கள் உடலை வெப்பத்தில் இருந்து பாதுகாக்கும். மேலும், கோடை காலத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பம் அதிகமாக வரும் போது, இவை மிகவும் உதவும்.

வெப்பத்தில், கனமான உணவுகள் உங்களை சோர்வாக உணருத்தும். அதனால், இலகு மற்றும் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். இடியாப்பம், சோறு, மற்றும் காய் குழம்பு போன்றவை நல்ல தேர்வுகள். இவை உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், எளிதாகவும் வைத்திருக்க உதவும். மேலும், கோடை காலங்களில் பழங்கள், குறிப்பாக மாங்காய், வெள்ளரிக்காய் போன்றவை உண்ணுங்கள். இவை உடலில் நீரை அதிகரிக்கவும், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவும்.

கர்ப்பம் கடுமையாக இருக்கலாம், மேலும் கோடை வெப்பம் கூடுதல் சோர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஓய்வு எடுக்கவும், தினமும் சிறிது நேரம் சிரமம் செய்யவும். உங்கள் உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும், மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்கவும். வீட்டில் சுகாதாரமாகவும், வசதியானதாகவும் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடலை சோர்வு மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்க, தினசரி சில நிமிடம் தியானம் செய்யவும், அல்லது நெஞ்சில் அமைதியுடன் இருக்கவும்.

கோடை மாதங்களில் வசதியான வாழ்விடத்தை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை மூடி, குளிர்ச்சி மற்றும் வசதியான சூழலை உருவாக்கவும். மேலும், பனிக்கட்டி அல்லது குளிர்சாதன சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வீட்டின் வெப்பத்தை குறைக்கவும். இதனால், உங்கள் வீட்டில் நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணராமல் இருக்கலாம். வீட்டு சூழலை சுகாதாரமாகவும், வசதியாகவும் வைத்துக் கொள்வதற்காக, நீங்கள் காற்று சுழலியில் கவனம் செலுத்தவும்.