இந்திய கோடை காலத்தில் ஆரோக்கிய கர்ப்பகாலத்திற்கு 10 ஆலோசனைகள்

By PurpleGirl Editors•Updated June 2026•2 min read

🌐Read this guide in your language:

Reviewed by

Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)

நேகா தனது பால்கனியில் உட்கார்ந்திருந்தாள், தேங்காய் நீரை குடிக்கிறாள், வெயில் கடுமையாக விழுந்து வருகிறது. அவள் இரண்டாவது மாதத்தில் இருக்கிறாள், இந்திய கோடை காலத்தில் கர்ப்பம் உடனான மகிழ்ச்சி மற்றும் சவால்களை சந்திக்கிறாள். வெப்பநிலைகள் அதிகமாக இருக்கும் போது, அவளுக்கும் அவளின் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியமாகிறது. தமிழ்நாட்டில் பெண்கள் இந்த வெயிலில் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம் என்பதற்கு சில உதவிகள் உள்ளன.

Community Advice Disclaimer: This guide is based on community experiences and lifestyle advice. It is not a substitute for professional medical, psychological, or legal advice. Always consult a qualified healthcare provider for personal diagnoses or treatments.

What You'll Need

தேங்காய் நீர்
தண்ணீர்
பட்டர் மில்க்
எண்ணெய் இல்லாத துணி
இயற்கை உணவுகள்

வெப்பத்துடன் போராடுவதற்கு நீரை அதிகமாக குடிக்கவும்

கோடை மாதங்களில், குறிப்பாக கர்ப்பிணிகள் நீரை அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும் போது, உடல் நீர் குறைந்து போகக் கூடும். இதனால், தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும், தேங்காய் நீர், பட்டர் மில்க் போன்றவை உங்கள் உடலுக்கு தேவையான நீரை வழங்கும். நீங்கள் முந்திரி, கேரட், மற்றும் கீற்று போன்ற காய்கறிகளை உண்ணினால், அவற்றின் மூலம் கூடுதல் நீரை பெறலாம். இதனால், உங்கள் உடலின் நீர் அளவு சரியாக இருக்கும்.

இலகு மற்றும் மூச்சு எடுக்க எளிதான துணிகளை அணியவும்

கோடை காலத்தில் நீங்கள் அணிந்து கொள்ளும் ஆடைகள் உங்கள் அமைதியை மிகவும் பாதிக்கக்கூடும். இலகு மற்றும் மூச்சு எடுக்க எளிதான துணிகளை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதால், உங்களுக்கு அதிக வசதி இருக்கும். கலக்கலான மற்றும் சுருக்கமான துணிகளை அணியாமல், பருத்தி அல்லது லினன் போன்ற பொருட்களைச் சிந்திக்கவும். இது உங்கள் உடலை வெப்பத்தில் இருந்து பாதுகாக்கும். மேலும், கோடை காலத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பம் அதிகமாக வரும் போது, இவை மிகவும் உதவும்.

Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.

Ask Here →

இலகு மற்றும் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடவும்

வெப்பத்தில், கனமான உணவுகள் உங்களை சோர்வாக உணருத்தும். அதனால், இலகு மற்றும் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். இடியாப்பம், சோறு, மற்றும் காய் குழம்பு போன்றவை நல்ல தேர்வுகள். இவை உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், எளிதாகவும் வைத்திருக்க உதவும். மேலும், கோடை காலங்களில் பழங்கள், குறிப்பாக மாங்காய், வெள்ளரிக்காய் போன்றவை உண்ணுங்கள். இவை உடலில் நீரை அதிகரிக்கவும், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவும்.

Step 4

கஷ்டமான செயல்களிலிருந்து தவிர்க்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செயல்பட விரும்பினாலும், கோடை வெப்பம் கஷ்டமான செயல்களைச் செய்யும் போது கடுமையாக இருக்கக்கூடும். அதனால், உங்கள் உடலை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்யாமல், இளஞ்சிவப்பு, நடைபயணம் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்யவும். இதனால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், குழந்தைக்கும் நல்லது ஆகும். வெப்பத்தால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதற்கு, அதிக வெப்பமான நேரங்களில் வெளியே செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

இறுதியில் ஓய்வு மற்றும் சிரமம்

கர்ப்பம் கடுமையாக இருக்கலாம், மேலும் கோடை வெப்பம் கூடுதல் சோர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஓய்வு எடுக்கவும், தினமும் சிறிது நேரம் சிரமம் செய்யவும். உங்கள் உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும், மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்கவும். வீட்டில் சுகாதாரமாகவும், வசதியானதாகவும் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடலை சோர்வு மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்க, தினசரி சில நிமிடம் தியானம் செய்யவும், அல்லது நெஞ்சில் அமைதியுடன் இருக்கவும்.

உங்கள் வீட்டை குளிர்ச்சியாகவும், வசதியாகவும் வைத்திருக்கவும்

கோடை மாதங்களில் வசதியான வாழ்விடத்தை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை மூடி, குளிர்ச்சி மற்றும் வசதியான சூழலை உருவாக்கவும். மேலும், பனிக்கட்டி அல்லது குளிர்சாதன சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வீட்டின் வெப்பத்தை குறைக்கவும். இதனால், உங்கள் வீட்டில் நீங்கள் அதிக சோர்வாக உணராமல் இருக்கலாம். வீட்டு சூழலை சுகாதாரமாகவும், வசதியாகவும் வைத்துக் கொள்வதற்காக, நீங்கள் காற்று சுழலியில் கவனம் செலுத்தவும்.

PurpleGirl Insight

"தண்ணீரை அடிக்கடி குடிக்கவும், வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும் போது உங்கள் உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்கலாம்."

Was this guide helpful?

Related Guides

What to Do When People Ask Intrusive Questions About Your Pregnancy or Fertility

Read Guide

Frequently Asked Questions

கோடை காலத்தில் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பொதுவான அறிகுறிகள் என்ன?

கோடை காலத்தில் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்பட சோர்வு, அதிக தாகம், வீக்கம், மற்றும் வெப்ப உணர்வு. மேலும், பெண்கள் கால்களில் மற்றும் கால் மண்டலங்களில் அதிக வீக்கம் உணரலாம். நீரை அதிகமாக குடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், இந்த அறிகுறிகளை சரிசெய்யலாம்.

கோடை காலத்தில் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீரிழிவு தடுப்பது எப்படி?

நீரிழிவு தடுப்பது முன்னெச்சரிக்கை எடுக்க வேண்டும். நீரிழிவு ஏற்படுவதற்காக, நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் தாகமாக உணரவில்லை என்றாலும் கூட. உங்கள் உணவில் நீர் அதிகமாக உள்ள உணவுகளை சேர்க்கவும், அதாவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். தேங்காய் நீர் மற்றும் பட்டர் மில்க் நீரிழிவுக்கு சிறந்த தேர்வுகள். நீர் குடிக்காமல் இருப்பதை தவிர்க்க, உங்கள் கைபேசியில் நினைவூட்டிகளை அமைக்கவும்.

கோடை காலத்தில் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பா?

ஆம், கோடை வெப்பத்தில் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எளிய உடற்பயிற்சிகளை தேர்வு செய்து, வெப்பமான நேரங்களில் தவிர்க்கவும். முன்பகுதியில் யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்கள் சிறந்த தேர்வுகள். உங்கள் உடலை கவனித்து, புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவ ஆலோசகருடன் ஆலோசிக்கவும்.

Fertility InsurancePolicybazaarIVF Covered

IVF & Fertility Insurance — Policybazaar

Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.

Compare Plans