৩টি সহজ Mindfulness Abhyas: উদ্বেগ কমানোর উপায়

শ্বাসের প্রতি সচেতনতা একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী abhyas। যখনই উদ্বেগ অনুভব করবেন, এই abhyasটি করতে পারেন। বসে বা শুয়ে, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। গहरी নিশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। ভাবুন, আপনার শ্বাস কিভাবে শরীরের মধ্যে প্রবাহিত হচ্ছে। এই abhyasটি করতে পারেন যখন আপনি কালীঘাটের মন্দিরে বা হাওড়ার নদীর পাড়ে সময় কাটাচ্ছেন। এইভাবে, আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে পারবেন এবং উদ্বেগ কমাতে পারবেন।

জার্নালিং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। একটি নোটবুক নিন অথবা আপনার ফোনে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন এবং আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলো লিখুন। প্রতিদিন সকালে বা রাতে কিছু সময় বের করুন এবং আপনার দিন কেমন গেল, কি ভাবছেন তা লিখুন। যেমন, আপনি যদি দার্জিলিং থেকে ফিরেছেন এবং সেখানে কি অভিজ্ঞতা হয়েছে তা লিখুন। এইভাবে, আপনি আপনার চিন্তাগুলোকে বোঝার সুযোগ পাবেন এবং মানসিক চাপ কমাতে পারবেন।

কখনও কখনও, দৃশ্য পরিবর্তন করা আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজন। প্রকৃতির মধ্যে হাঁটা একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। যেমন, যদি আপনি সেন্ট্রাল পার্কে যান বা সাগরদ্বীপের সৈকতে হাঁটেন, তাহলে আপনি নতুন করে ভাবতে পারবেন। প্রকৃতির সৌন্দর্য আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। ১০-১৫ মিনিটের জন্য হাঁটার সময়, চারপাশের গাছপালা, পাখির গানের দিকে মনোযোগ দিন। এই অভিজ্ঞতা আপনাকে শান্তি দেবে এবং নতুন শক্তি নিয়ে ফিরিয়ে আনবে।