मासिक धर्म के दौरान कम दर्द और स्वस्थ चक्र के लिए 10 खाद्य पदार्थ
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
अगर आप अधिकांश भारतीय महिलाओं की तरह हैं, तो आपने शायद मासिक धर्म के दौरान दर्द, सूजन और मूड स्विंग्स का अनुभव किया होगा। लेकिन क्या आप अपने आहार में बदलाव करके इन लक्षणों को कम कर सकती हैं? एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र आपकी पहुंच में है, और यह सही खाद्य पदार्थों को शामिल करने से शुरू होता है। उत्तर भारत में महिलाएं अक्सर मासिक धर्म के दौरान दर्द और सूजन से परेशान रहती हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके वे इन लक्षणों को कम कर सकती हैं।
What You'll Need
- आयरन समृद्ध खाद्य पदार्थ
- ओमेगा-3 समृद्ध खाद्य पदार्थ
- जटिल कार्बोहाइड्रेट्स
आयरन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं
आयरन की कमी उत्तर भारत में महिलाओं में एक आम समस्या है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। आयरन समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि पालक, लेंटिल और चिकन खाने से आप थकान और एनीमिया को कम कर सकती हैं। आप आयरन समृद्ध खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके मासिक धर्म के दौरान दर्द और सूजन को कम कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में पालक की सब्जी शामिल कर सकती हैं या लेंटिल की दाल बना सकती हैं।
ओमेगा-3 समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें
ओमेगा-3 फैटी एसिड के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मासिक धर्म के दौरान दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने आहार में ओमेगा-3 समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि अखरोट, अलसी के बीज और मछली शामिल कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में अखरोट की सब्जी शामिल कर सकती हैं या अलसी के बीज को अपने दलिया में मिला सकती हैं।
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जटिल कार्बोहाइड्रेट्स लें
जटिल कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और गेहूं का आटा फाइबर, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। आप अपने आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट्स शामिल करके मासिक धर्म के दौरान ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में ब्राउन राइस की सब्जी शामिल कर सकती हैं या क्विनोआ का सलाद बना सकती हैं।
हर्बल चाय और नारियल पानी पिएं
मासिक धर्म के दौरान हाइड्रेटेड रहना एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र के लिए आवश्यक है। आप अपने आहार में हर्बल चाय जैसे कि पेपरमिंट और चमोमाइल शामिल कर सकती हैं या नारियल पानी पी सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में पेपरमिंट की चाय शामिल कर सकती हैं या नारियल पानी को अपने पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक में शामिल कर सकती हैं।
डार्क चॉकलेट का सेवन करें
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने आहार में डार्क चॉकलेट शामिल कर सकती हैं और मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग्स को कम कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में डार्क चॉकलेट की एक छोटी सी मात्रा शामिल कर सकती हैं या डार्क चॉकलेट को अपने फलों के सलाद में मिला सकती हैं।
कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं
कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और आप अपने आहार में कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि दूध, पनीर और हरी सब्जियां शामिल कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में दूध की सब्जी शामिल कर सकती हैं या पनीर को अपने सलाद में मिला सकती हैं।
प्रोबायोटिक्स समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल करें
प्रोबायोटिक्स एक स्वस्थ आंत के लिए आवश्यक हैं, और आप अपने आहार में प्रोबायोटिक्स समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि दही और केफिर शामिल कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में दही की सब्जी शामिल कर सकती हैं या केफिर को अपने स्मूदी में मिला सकती हैं।
"मासिक धर्म के दौरान दर्द और सूजन को कम करने के लिए, अपने आहार में ओमेगा-3 समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि अखरोट और अलसी के बीज शामिल करें"
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Read GuideFrequently Asked Questions
मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं?
मासिक धर्म के दौरान सूजन को कम करने के लिए क्या करें?
मासिक धर्म के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए कौन से पेय सबसे अच्छे हैं?
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Dr. Priya Sharma
MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
Gynaecologist & Women's Health Specialist
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