हेल्दी पीरियड्स और कम दर्द के लिए 10 बेहतरीन फूड्स
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
आप आईने के सामने खड़ी हैं, पेट पकड़कर सोच रही हैं कि काश दुनिया एक दिन के लिए रुक जाती। वो दर्द और भारीपन फिर से वापस आ गया है, और आप बहुत थका हुआ और ब्लोटेड महसूस कर रही हैं। मैं इस फीलिंग को बहुत अच्छे से समझती हूँ—वो स्ट्रगल जब आप अपनी लाइफ को मैनेज करने की कोशिश करती हैं जबकि आपकी बॉडी को आराम की सख्त जरूरत होती है। आप अकेली नहीं हैं, और आपको बस 'दर्द सहने' की जरूरत नहीं है। अपनी डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके आप इस परेशानी को काफी हद तक कम कर सकती हैं।
What You'll Need
- किचन में बेसिक होल फूड्स
- 2-3 साइकिल तक रिजल्ट देखने का धैर्य
- अपने लक्षणों को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल
- खुद के प्रति थोड़ी दया (Self-compassion)
मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स लें
मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों को रिलैक्स करने और क्रैम्प्स को रोकने के लिए बेस्ट है। अपनी डाइट में डार्क चॉकलेट (हाँ, सच में!), पालक, कद्दू के बीज और केले शामिल करें। ये गर्भाशय (uterus) को शांत करने और मूड को स्टेबल रखने में मदद करते हैं।
एंटी-इन्फ्लेमेटरी सुपरहीरोज को शामिल करें
इन्फ्लेमेशन (सूजन) ही वो वजह है जिससे पीरियड्स में इतना दर्द होता है। हल्दी वाला दूध, अदरक की चाय, और अखरोट जैसी चीजें इन्फ्लेमेशन कम करने के लिए बेस्ट हैं। ये आपकी बॉडी के लिए नेचुरल पेनकिलर की तरह काम करते हैं।
हल्दी वाले दूध में ज्यादा चीनी न डालें, क्योंकि चीनी इन्फ्लेमेशन को और बढ़ा सकती है।
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सही लिक्विड्स के साथ हाइड्रेटेड रहें
ब्लोटिंग की वजह से क्रैम्प्स और भी ज्यादा महसूस होते हैं। गुनगुना पानी, कैमोमाइल या पेपरमिंट टी पिएं। ये शरीर से एक्स्ट्रा नमक बाहर निकालने और डाइजेस्टिव सिस्टम को शांत करने में मदद करते हैं, जिससे आप हल्का महसूस करेंगी।
"अपने पीरियड्स को सिर्फ एक मंथली रूटीन की तरह नहीं, बल्कि अपनी बॉडी को नरिश करने के समय की तरह देखें; आप आज जो खाती हैं, वही तय करता है कि आप कल कैसा महसूस करेंगी।"
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