पीरियड्स के दौरान खुद का ख्याल रखने के 5 आसान तरीके
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
आप आईने के सामने खड़ी हैं, ब्लोटिंग महसूस कर रही हैं, बहुत थकी हुई हैं और शायद क्रैम्प्स की वजह से परेशान भी। ऐसा लगता है जैसे आपको सब कुछ नॉर्मल दिखाते हुए मुस्कुराते रहना है और काम करना है, लेकिन अंदर से बस मन करता है कि रजाई में दुबक कर सो जाएं। यकीन मानिए, ऐसा महसूस करना बिल्कुल नॉर्मल है। आपकी बॉडी बहुत मेहनत कर रही है, और आज आपको खुद के साथ थोड़ा नरम होने की जरूरत है। आप अकेली नहीं हैं; हम सब इस दौर से गुजरते हैं, और आपको चुपचाप तकलीफ सहने की जरूरत नहीं है।
What You'll Need
- हॉट वॉटर बैग या हीटिंग पैड
- ढीले और आरामदायक कॉटन के कपड़े
- नारियल पानी या हर्बल टी जैसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स
- एक 'नो-गिल्ट' माइंडसेट
- आपका पसंदीदा कंफर्ट स्नैक
हीट थेरेपी को प्राथमिकता दें
हॉट वॉटर बैग का पुराना नुस्खा वाकई काम करता है। गर्मी से गर्भाशय की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं, जो उन तेज क्रैम्प्स का मुख्य कारण होती हैं। आराम करते समय इसे 15-20 मिनट के लिए अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें।
स्टाइल से ज्यादा कंफर्ट चुनें
कुछ दिनों के लिए टाइट जींस या लेगिंग्स को साइड में रख दें। ढीले-ढाले कॉटन पजामे या सॉफ्ट सलवार कमीज पहनें। अपनी बॉडी को सांस लेने की जगह देने से ब्लोटिंग कम होती है और आप काफी बेहतर महसूस करती हैं।
टाइट वेस्टबैंड से बचें क्योंकि ये पेट पर दबाव बढ़ा सकते हैं और तकलीफ को और खराब कर सकते हैं।
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हाइड्रेटेड रहें
जब ब्लोटिंग होती है, तो मन करता है कि पानी कम पिएं, लेकिन असल में आपको इसका उल्टा करना चाहिए। खूब पानी, नारियल पानी या अदरक वाली चाय पिएं। हाइड्रेटेड रहने से शरीर से एक्स्ट्रा नमक बाहर निकलता है और 'भारीपन' कम महसूस होता है।
प्यार से बाउंड्रीज सेट करें
आपको महीने के हर दिन 'सुपरवुमन' बनने की जरूरत नहीं है। अगर आप थकी हुई हैं, तो अपनी फैमिली या कलीग्स को बताएं कि आपको आराम की जरूरत है। जब आपकी बॉडी आराम मांग रही हो, तो एक्स्ट्रा काम या बाहर जाने के लिए 'ना' कहना बिल्कुल ठीक है।
आराम करने के लिए गिल्टी महसूस न करें। आपकी सेहत आपके टू-डू लिस्ट से ज्यादा जरूरी है।
हल्की मूवमेंट ही करें
भारी एक्सरसाइज शायद बोझ लगे, लेकिन हल्की स्ट्रेचिंग या धीरे-धीरे टहलने से एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो बॉडी के नेचुरल पेनकिलर्स हैं। भारी वजन उठाने या इंटेंस कार्डियो से बचें, और बस गर्दन या कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग करें।
"सेल्फ-केयर कोई लग्जरी नहीं है; जब आप ब्लीड कर रही होती हैं, तो अपनी बॉडी की बात सुनना और थोड़ा धीमा हो जाना एक बायोलॉजिकल जरूरत है।"
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