प्रेगनेंसी में हेल्दी बेबी के लिए क्या खाएं? जानिए इंडियन डाइट के हिसाब से
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
आप आईने के सामने खड़ी होकर अपनी बदलती बॉडी को देख रही हैं, और शायद मन में एक्साइटमेंट के साथ-साथ थोड़ी घबराहट भी है कि क्या आप अपने बेबी को सही पोषण दे पा रही हैं। मैं जानती हूँ कि कितना प्रेशर होता है—मम्मी, सासू मां और फ्रेंड्स, सबकी अपनी अलग सलाह होती है, और यह सब बहुत ओवरवेल्मिंग हो सकता है। गहरी सांस लें, मेरी प्यारी बहन। आप यह सब अकेले नहीं कर रही हैं। आपको किसी फैंसी या महंगे सुपरफूड्स की जरूरत नहीं है; असली जादू तो आपकी रसोई में ही है।
What You'll Need
- अपनी क्रेविंग्स के साथ थोड़ा धैर्य रखें
- सीजनल फलों और सब्जियों की वैरायटी
- अच्छी क्वालिटी की दालें और फलियां
- कैल्शियम से भरपूर डेयरी जैसे दही और दूध
- हाइड्रेशन (पानी और नारियल पानी)
हर मील में प्रोटीन को प्राथमिकता दें
प्रोटीन आपके बेबी की ग्रोथ के लिए बिल्डिंग ब्लॉक की तरह है। हर मील में एक कटोरी दाल, स्प्राउट्स, पनीर या अंडे जरूर शामिल करें। अगर आप वेजिटेरियन हैं, तो अनाज और दालों का कॉम्बिनेशन (जैसे दाल-चावल या खिचड़ी) लें, इससे आपको कंप्लीट प्रोटीन मिलता है। यह आपके एनर्जी लेवल को बनाए रखता है और थकान को दूर करता है।
आयरन से भरपूर चीजों को शामिल करें
इंडियन महिलाओं में अक्सर आयरन की कमी होती है, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकती हैं। हफ्ते में कम से कम तीन बार अपनी डाइट में पालक या मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। आयरन को बेहतर तरीके से अब्जॉर्ब करने के लिए, अपने खाने पर थोड़ा नींबू का रस जरूर निचोड़ें। नींबू में मौजूद विटामिन C कमाल का काम करता है।
खाने के तुरंत बाद चाय या कॉफी पीने से बचें, क्योंकि इसमें मौजूद कैफीन आयरन को शरीर में अब्जॉर्ब होने से रोकता है।
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कैल्शियम और हेल्दी फैट्स को न भूलें
आपका बेबी हड्डियां बना रहा है, और अगर आप पर्याप्त कैल्शियम नहीं लेंगी, तो वह आपकी बॉडी से कैल्शियम लेगा। अपने लंच में एक कटोरी दही जरूर शामिल करें, यह आपके गट हेल्थ के लिए नेचुरल प्रोबायोटिक का काम करता है। अपनी दाल या रोटी में एक चम्मच घी जरूर डालें; यह ब्रेन डेवलपमेंट के लिए बहुत अच्छा है और कब्ज (constipation) में भी राहत देता है।
"'कैलोरी-डेंस' के बजाय 'न्यूट्रिएंट-डेंस' खाने पर फोकस करें—आपके बेबी को एक्स्ट्रा रोटियों से ज्यादा विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत है।"
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