प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क्स से बचने के लिए स्किन का ख्याल कैसे रखें

By Dr. Anjali Desai•Updated May 2026•4 min read

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Dr. Anjali Desai · MD (Dermatology)

प्रेगनेंसी का समय एक तरफ खुशियों और नई उम्मीदों से भरा होता है, वहीं दूसरी तरफ स्ट्रेच मार्क्स की चिंता भी सताती है। बहुत सी महिलाओं को इस दौरान अपनी त्वचा में बदलाव महसूस होते हैं, और ऐसे में सही देखभाल करना जरूरी हो जाता है। खासकर उत्तर भारत की महिलाएं अक्सर इस समस्या का सामना करती हैं। इसलिए, इस लेख में हम आपको कुछ आसान और प्रभावी तरीके बताएंगे, जिनसे आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रख सकती हैं और स्ट्रेच मार्क्स से बच सकती हैं। चलिए, जानते हैं कि कैसे आप अपनी त्वचा का ख्याल रख सकती हैं।

What You'll Need

पानी
नैचुरल ऑयल
मॉइस्चराइज़र
सूरज से बचाने वाली क्रीम
हल्का फुल्का एक्सरसाइज

अपनी त्वचा को आंतरिक और बाहरी रूप से हाइड्रेट करें

प्रेगनेंसी के दौरान अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है हाइड्रेटेड रहना। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, आप ताजे फलों का जूस जैसे संतरा या अनार भी पी सकती हैं, जो न केवल हाइड्रेशन में मदद करते हैं, बल्कि आपकी त्वचा को भी निखारते हैं। इसके साथ ही, आप हल्का फल-फ्रूट चाट या दही भी ले सकती हैं, जो आपके लिए फायदेमंद होगा। इन सब चीजों से आपकी त्वचा में नमी बनी रहेगी और स्ट्रेच मार्क्स का खतरा कम होगा।

स्ट्रेच मार्क्स से बचने के लिए नैचुरल ऑयल का इस्तेमाल करें

प्रेगनेंसी में नैचुरल ऑयल जैसे बादाम का तेल या जैतून का तेल आपकी सबसे अच्छी दोस्त बन सकते हैं। ये ऑयल त्वचा को पोषण देते हैं और त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं। आप रोज़ सुबह या शाम को अपने पेट, कूल्हों और जांघों पर इन ऑयल्स को लगा सकती हैं। इससे न केवल आपकी त्वचा को नमी मिलेगी, बल्कि यह स्ट्रेच मार्क्स को रोकने में भी मदद करेगा। ऐसे में, आप घर पर ही एक मिश्रण बना सकती हैं जिसमें नारियल का तेल और शहद मिलाएं, जो और भी फायदेमंद होगा।

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एक हल्की स्किनकेयर रूटीन अपनाएं

प्रेगनेंसी के दौरान आपकी त्वचा अधिक संवेदनशील हो सकती है, इसलिए एक हल्की स्किनकेयर रूटीन अपनाना जरूरी है। आप एक सौम्य फेसवॉश का इस्तेमाल करें और इसके बाद एक अच्छे मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। बाजार में कई ऐसे प्रोडक्ट्स हैं जो प्रेगनेंसी के दौरान उपयोग के लिए सुरक्षित होते हैं। इसके अलावा, आप घर पर भी दही और हल्दी का फेस पैक बना सकती हैं, जो आपकी त्वचा को ठंडक और निखार देगा। ये सब करने से आपकी त्वचा में न केवल निखार आएगा, बल्कि स्ट्रेच मार्क्स का खतरा भी कम होगा।

Step 4

सुरक्षित एक्सरसाइज के साथ सक्रिय रहें

प्रेगनेंसी के दौरान सक्रिय रहना न केवल आपकी सेहत के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपकी त्वचा के लिए भी फायदेमंद है। आप हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे योगा या वॉक कर सकती हैं। योग से आपकी मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और रक्त संचार भी बेहतर होता है, जो त्वचा के लिए फायदेमंद है। आप अपने घर के आस-पास सुबह-सुबह टहलने निकल सकती हैं। इससे आपको ताजगी मिलेगी और आपको स्ट्रेच मार्क्स से भी राहत मिलेगी।

वजन बढ़ने पर ध्यान दें

प्रेगनेंसी के दौरान वजन बढ़ना एक सामान्य बात है, लेकिन अचानक बहुत ज्यादा वजन बढ़ने से स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। इसलिए, कोशिश करें कि आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए कितना वजन बढ़ना सही रहेगा। हल्का-फुल्का व्यायाम करने से आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकती हैं। इसके अलावा, स्वस्थ खाने की आदतें अपनाएं जैसे कि हरी सब्जियाँ, दालें, और फल। इससे न केवल आपका वजन नियंत्रित रहेगा, बल्कि आपकी त्वचा भी स्वस्थ रहेगी।

सूरज से बचाने वाली क्रीम लगाना न भूलें

प्रेगनेंसी के दौरान आपकी त्वचा सूरज की किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती है, जिससे काले धब्बे या पिग्मेंटेशन हो सकता है। इसलिए, हर बार जब आप बाहर जाएं, तो एक अच्छी गुणवत्ता वाली सन्स्क्रीन लगाना न भूलें। SPF 30 या उससे अधिक वाली सन्स्क्रीन बेहतर होती है। आप इसे अपने चेहरे और शरीर के सभी खुले हिस्सों पर लगाएं। इससे आपकी त्वचा सुरक्षित रहेगी और स्ट्रेच मार्क्स का खतरा कम होगा।

PurpleGirl Insight

"प्रेगनेंसी में संतुलित आहार लेना न केवल आपकी सेहत के लिए, बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद है।"

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Frequently Asked Questions

प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क्स के मुख्य कारण क्या हैं?

प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क्स मुख्य रूप से हार्मोनल बदलाव और तेजी से वजन बढ़ने के कारण होते हैं। जब त्वचा जल्दी फैलती है, तो यह डर्मिस में दरारें पैदा कर सकती है। महिलाएं आमतौर पर इस समस्या का सामना पेट, कूल्हों और जांघों में करती हैं। अनुवांशिकी भी एक कारक है; यदि आपकी मां को स्ट्रेच मार्क्स थे, तो आपको भी होने की संभावना अधिक हो सकती है। हाइड्रेशन और त्वचा की लोच बनाए रखना स्ट्रेच मार्क्स को रोकने में महत्वपूर्ण है।

क्या स्ट्रेच मार्क्स को पूरी तरह से रोका जा सकता है?

हालांकि आप उचित देखभाल के साथ स्ट्रेच मार्क्स के बनने की संभावनाएं काफी हद तक कम कर सकती हैं, लेकिन इन्हें पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता। हर महिला का शरीर प्रेगनेंसी के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। हाइड्रेटेड रहकर, ऑयल का इस्तेमाल करके और स्वस्थ वजन बनाए रखकर, आप अपनी त्वचा की लोच को बढ़ा सकती हैं और स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति को कम कर सकती हैं। यदि स्ट्रेच मार्क्स हो जाते हैं, तो ये समय के साथ हल्के हो जाते हैं।

क्या प्रेगनेंसी के दौरान स्ट्रेच मार्क्स के लिए क्रीम का इस्तेमाल करना सुरक्षित है?

किसी भी क्रीम या उपचार का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है। कई ओवर-द-काउंटर प्रोडक्ट्स सुरक्षित होते हैं, खासकर जो नैचुरल सामग्री जैसे कोकोआ बटर या बादाम के तेल से बने होते हैं। लेकिन हमेशा लेबल की जांच करें कि कोई सामग्री जलन पैदा न करे। नैचुरल उपाय अक्सर सबसे सुरक्षित होते हैं।

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Dr. Anjali Desai

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Consultant Dermatologist

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