9-to-5 ડેસ્ક જોબમાં એક્ટિવ રહેવા માટે 10 રીતો

તમારા 9-to-5 કાર્યકાળ દરમિયાન એક્ટિવ રહેવાનો એક સરળ અને અસરકારક રસ્તો છે ટૂંકા વોકિંગ બ્રેક લેવું. દર 1 કલાકે 5 મિનિટ માટે ઊભા રહીને થોડા પગલાં લો. જો તમે અમદાવાદમાં છો, તો ઓફિસમાં જવું અથવા બહારની બાજુમાં જવા માટે એક નાનકડી વોક લો. આ રીતે, તમે તાજગી અનુભવો અને તમારી ઉર્જા વધારશો. વધુમાં, આ ટુકા બ્રેક તમારા મનને શાંત કરશે અને કાર્યમાં વધુ એકાગ્રતા લાવશે.

શું તમે જાણો છો કે તમે તમારા ડેસ્ક પર જ રહીને વ્યાયામ કરી શકો છો? ઘણા સરળ એક્સરસાઈઝ છે જેમ કે ચAIR પર બેસીને પગ ઉંચકવું, કંધા ઘૂમાવવું, અને નેક સ્ટ્રેચ કરવું. આ એક્સરસાઈઝ્સને તમે ઓફિસમાં કોઈને પણ ન દેખાય તે રીતે કરી શકો છો. આ રીતે, તમે તમારા શરીરમાં લવચીકતા જાળવી શકો છો અને લાંબા સમય સુધી બેસવાથી થતા તણાવને દૂર કરી શકો છો. ગુજરાતમાં, ઘણા મહિલા કાર્યકર્તાઓ આ પ્રકારના એક્સરસાઈઝને તેમના રોજિંદા જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરે છે.

જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે લિફ્ટની જગ્યાએ સીડીનો ઉપયોગ કરવા માટે પસંદ કરો. આ નાનકડી બાબત છે પરંતુ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સુરતની ઓફિસમાં છો, તો 2-3 માળની ઓફિસમાં સીડી ચઢવાથી તમારું હ્રદય સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે. આ ઉપરાંત, તમે વધુ એક્ટિવ થશે અને કેલોરીઝ પણ બર્ન થશે. આ રીતે, તમે વધુ ફિટ અને સક્રિય રહી શકો છો.

તમારા લંચ બ્રેકનો એક ભાગ ઝડપી વર્કઆઉટ માટે ઉપયોગ કરવાનો વિચાર કેમ નહીં? જો તમે અમદાવાદમાં કામ કરો છો, તો નજીકના પાર્કમાં જાઓ અને થોડી વોક કરો અથવા યોગ કરો. આ રીતે, તમે દિવસ દરમિયાન એક્ટિવ રહેવા સાથે સાથે તમારા મનને પણ આરામ આપશો. લંચ સમયે કાર્યકાળમાં આટલું સમય કાઢવું સરળ છે અને તમે વધુ ઉર્જા સાથે બાકીનો દિવસ પસાર કરી શકો છો.

તમારા કાર્યકાળ દરમિયાન નિયમિતપણે સ્ટ્રેચિંગ કરવા માટે આદત બનાવો. સ્ટ્રેચિંગથી શરીરમાં તાણ દૂર થાય છે જે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી થાય છે. એકદમ સરળ સ્ટ્રેચિંગ જેમ કે કંધા અને હાથ લંબાવવો, અથવા પગને ખીંચવું તમને વધુ આરામ આપશે. આ રીતે, તમે કાર્યમાં વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને થાક અનુભવી રહ્યા હોવ તો થોડી મિનિટો માટે આરામ કરી શકો છો.

જો તમે તમારા કાર્યસ્થળથી નજીક રહેતા હોવ, તો કાર કે બાઈકની જગ્યાએ ચાલીને અથવા સાઇકલ ચલાવીને જવા પર વિચાર કરો. આ રીતે, તમે દિવસની શરૂઆતમાં જ એક્ટિવ થઇ જશો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વડોદરા અને નજીકના ગામમાં રહેતા હો, તો રોજ સવારે સાઇકલ ચલાવવાથી તમારું હ્રદય સ્વાસ્થ્ય સુધરશે અને તમારા શરીરમાં વધુ ઊર્જા આવશે.

તમારા સહકર્મીઓ સાથે એક ટીમ સ્પોર્ટ્સ બનાવવાનો વિચાર કરો. આ કોઈપણ રમત હોઈ શકે છે જેમ કે ક્રિકેટ, બેડમિન્ટન, કે વૉલીબોલ. ગુજરાતમાં, બેડમિન્ટન અને ક્રિકેટ ખૂબ પ્રચલિત છે, અને આ રીતે તમે મજા કરવાથી સાથે સાથે એક્ટિવ પણ રહી શકો છો. આ ન માત્ર તમારું શરીર સ્વસ્થ રાખે છે, પરંતુ મિત્રો સાથે સંબંધ પણ મજબૂત કરે છે.

છેલ્લે, માઇન્ડફુલ બ્રીથિંગ અને નમ્ર મૂવિંગના શક્તિને ભૂલતા નહીં. થોડા મિનિટો માટે ઊભા રહીને શ્વાસની કસરત કરો. આ રીતે, તમે તમારા મનને શાંત કરી શકો છો અને શરીરને આરામ આપો. ગુજરાતની મહિલાઓ માટે, આ એક સારી રીત છે Stress ને દૂર કરવા માટે અને વધુ એક્ટિવ રહેવા માટે.