आत्मशांतीसाठी ३ सोप्या Mindfulness एक्सरसाइजेस

सोप्या गोष्टींमध्ये सुरुवात करा: श्वासाची जागरूकता. जेव्हा तुम्हाला anxiety जाणवते, तेव्हा तुम्ही आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. हे एकदम सोपे आहे. तुम्ही कुठेही असाल, फक्त शांत बसून तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुमचा श्वास कसा जातो, किती गडद, किती हलका आहे, हे सर्व लक्षात ठेवा. तुम्हाला एक गोष्ट लक्षात येईल की, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमच्या मनातील विचार कमी होतील. उदाहरणार्थ, पुण्यातल्या एक शांत बागेत बसून श्वास घेणं तुम्हाला ताजगी देईल आणि तणाव कमी करेल.

डायरी लेखन anxiety व्यवस्थापित करण्यासाठी एक प्रभावी साधन असू शकते. तुम्ही एक नोटबुक घेऊ शकता किंवा तुमच्या फोनमध्ये एक अॅप वापरू शकता. तुमच्या मनातल्या विचारांना कागदावर आणल्याने तुम्हाला त्यांचं व्यवस्थापन करण्यात मदत होईल. तुम्ही तुमच्या भावनांचे वर्णन करू शकता, तुम्हाला चिंता का वाटते ते लिहू शकता, किंवा तुम्ही त्या दिवशी काय केले ते लिहू शकता. उदाहरणार्थ, नाशिकच्या गोड फळांच्या बाजारात गेल्यावर तुम्हाला काय विचार आले, ते डायरीत लिहा. हे तुम्हाला तुमच्या मनातल्या गोष्टींना स्पष्टपणे पाहायला मदत करेल.

कधी कधी, तुम्हाला तुमच्या विचारांमध्ये बदल घडवण्यासाठी केवळ वातावरण बदलण्याची आवश्यकता असते. निसर्गात फिरणे एक उत्कृष्ट उपाय आहे. तुम्ही तुमच्या घराजवळच्या बागेत किंवा सह्याद्रीच्या पर्वतांवर जाऊ शकता. ताज्या वाऱ्यात फिरणे, झाडांचे आवाज ऐकणे, आणि निसर्गाची सौंदर्य अनुभवणे तुमच्या मनावर सकारात्मक प्रभाव टाकेल. तुम्ही तुमच्या मित्रांसोबत किंवा कुटुंबासोबत निसर्गात फिरायला जाल, तर ते अधिक आनंददायी ठरेल. त्यामुळे तुम्हाला ताण कमी करण्यास मदत होईल.