తక్కువ బడ్జెట్లో సెల్ఫ్-కేర్: ఇండియన్ ఉమెన్ కోసం 10 సింపుల్ టిప్స్
Reviewed by
Dr. Ritu Bansal · MA (Psychology), M.Phil (Clinical Psychology)
అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు మీ కళ్లలో అలసట కనిపిస్తోందా? రోజంతా అందరి కోసం—అంటే మీ పేరెంట్స్, పార్ట్నర్, పిల్లలు లేదా ఆఫీస్ పని కోసం కష్టపడి, ఇప్పుడు పూర్తిగా నీరసించిపోయారా? మీ కోసం ఏదైనా చేయాలని ఉన్నా, 'నా కోసం నేను ఖర్చు పెట్టుకోవడం ఏంటి?' అన్న గిల్ట్ మిమ్మల్ని ఆపుతుందా? ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆరోగ్యం, మీ సంతోషం లగ్జరీ కాదు, అది చాలా అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ కొత్తగా ఫీల్ అవ్వడానికి ఖరీదైన స్పా డేలు అవసరం లేదు. మీ సేవింగ్స్కు ఇబ్బంది లేకుండా, మీ మనసుకి హాయినిచ్చే చిన్న చిన్న పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
What You'll Need
- 15 నిమిషాల అంతరాయం లేని సమయం
- ఒక నోట్బుక్ లేదా జర్నల్
- 'నేను దీనికి అర్హురాలిని' అనే పాజిటివ్ మైండ్సెట్
- వంటగదిలో ఉండే బేసిక్ పదార్థాలు (శనగపిండి, పెరుగు వంటివి)
- ఇంట్లో మీకు నచ్చిన ఒక కంఫర్టబుల్ మూల
ఒక 'మీ-టైమ్' జోన్ను క్రియేట్ చేసుకోండి
రిలాక్స్ అవ్వడానికి కొత్త రూమ్ అవసరం లేదు. ఇంట్లో ఏదో ఒక మూల—మీ బెడ్సైడ్ చైర్ అయినా సరే—దాన్ని 'నో-స్ట్రెస్ జోన్'గా మార్చుకోండి. దాన్ని నీట్గా ఉంచి, మీకు నచ్చిన ఒక చిన్న మొక్క లేదా ఫోటో పెట్టుకోండి. అక్కడ కూర్చున్నప్పుడు, వచ్చే 15 నిమిషాలు నేను బిజీ అని ఇంట్లో వాళ్లకు చెప్పేయండి.
వంటగదిలోనే హోమ్ మేడ్ స్పా
ఖరీదైన సలోన్ ఫేషియల్స్ వద్దు. మీ వంటగదిలోనే మ్యాజిక్ ఉంది. శనగపిండి, పెరుగు, చిటికెడు పసుపు కలిపిన ఫేస్ ప్యాక్ చర్మానికి చాలా మంచిది. ప్యాక్ ఆరేలోపు, కళ్లు మూసుకుని మీకు నచ్చిన సాఫ్ట్ మ్యూజిక్ వినండి. ఇది కేవలం గ్లో కోసం మాత్రమే కాదు, ఆ 20 నిమిషాల ప్రశాంతత కోసం.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously. No name. No judgment.
మనసులోని భారాన్ని తగ్గించే 'బ్రెయిన్ డంప్' జర్నల్
మనసులో వంద ఆలోచనలు, పనుల లిస్ట్ ఉంటే చాలా భారంగా అనిపిస్తుంది. ఒక పాత నోట్బుక్ తీసుకుని, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్న విషయాలన్నీ రాసేయండి. గ్రామర్, హ్యాండ్రైటింగ్ గురించి అస్సలు ఆలోచించకండి. ఆలోచనలన్నీ పేపర్ మీద పెట్టేస్తే, మనసు చాలా తేలికగా అనిపిస్తుంది.
ఆటలా అనిపించే వ్యాయామం
ఎక్సర్సైజ్ అంటే బోర్ కొట్టే జిమ్ సెషన్స్ మాత్రమే కాదు. మీకు నచ్చిన బాలీవుడ్ సాంగ్స్ పెట్టుకుని 10 నిమిషాలు డాన్స్ చేయండి, లేదా పార్కులో పాడ్కాస్ట్ వింటూ నడవండి. ఇలా మూవ్ అవ్వడం వల్ల 'హ్యాపీ హార్మోన్స్' రిలీజ్ అయ్యి మూడ్ వెంటనే మారుతుంది.
గిల్ట్ లేకుండా 'నో' చెప్పడం నేర్చుకోండి
సెల్ఫ్-కేర్లో అతి ముఖ్యమైనది బౌండరీస్ సెట్ చేసుకోవడం. మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఏదైనా పార్టీకి లేదా అదనపు పనికి 'నో' చెప్పడం తప్పు కాదు. మీ ఎనర్జీని కాపాడుకోవడం ఫ్రీ, పైగా బర్నౌట్ అవ్వకుండా ఉండటానికి ఇదే బెస్ట్ మార్గం.
"సెల్ఫ్-కేర్ అంటే మీరు ఎంత ఖర్చు పెడుతున్నారు అన్నది కాదు, మీ కోసం మీరు కేటాయించుకున్న సమయంలో ఎంత ప్రశాంతతను పొందుతున్నారు అన్నదే ముఖ్యం."
Was this guide helpful?
Related Guides
How to Deal with Anxiety and Overthinking When No One Understands
Read GuideWhat to Do When You're Feeling Pressured to Get Married by Your Family
Read Guide10 Ways to Build Confidence and Overcome Self-Doubt as a Woman in India
Read GuideWhat to Do When You Feel Like You Have No Identity After Marriage
Read GuideFrequently Asked Questions
నా ఫ్యామిలీ కంటే నాకు నేను ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం స్వార్థమా?
అస్సలు టైమ్ లేనప్పుడు సెల్ఫ్-కేర్ ఎలా చేసుకోవాలి?
Online Therapy with Indian Psychologists
Licensed Indian psychologists — available in Hindi, Telugu, and English. First session at ₹499.
Book a SessionOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"I cry every day but I don't know why. Is that depression?"
→"My family says therapy is for crazy people. How do I convince them?"
→"I feel nothing after my divorce. Is that normal?"
→"How do I stop thinking about someone who hurt me?"
Free Weekly Updates
Get anonymous mental health support resources weekly
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.