బిజీ మార్నింగ్ రొటీన్లో 20 నిమిషాల వర్కవుట్ ఎలా ఫిట్ చేయాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
మీ ఫీలింగ్ నాకు అర్థమవుతోంది. నిద్ర లేవగానే ఫోన్ నోటిఫికేషన్లు, ఇంటి పనులు, ఆఫీస్ హడావిడి.. ఇవన్నీ చూస్తుంటే వర్కవుట్ చేయడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది కదా! అద్దం ముందు నిలబడి, అలసటగా అనిపించినప్పుడు 'మన కోసం మనం కొంచెం టైమ్ కేటాయించుకుంటే బాగుండు' అనిపిస్తుంది. మీరు ఒక్కరే కాదు, ఇలా చాలామంది ఫీల్ అవుతారు. నిజానికి ఫిట్గా ఉండటానికి గంటల కొద్దీ జిమ్లో గడపాల్సిన అవసరం లేదు. ఒత్తిడి లేకుండా మీ మార్నింగ్లో 20 నిమిషాల 'మీ-టైమ్' ఎలా ఫిట్ చేయాలో చూద్దాం.
What You'll Need
- కంఫర్టబుల్ స్నీకర్స్ (షూస్)
- క్యాలెండర్లో 20 నిమిషాల స్లాట్
- ముందు రోజు రాత్రే రెడీ చేసుకున్న వర్కవుట్ బట్టలు
- పాజిటివ్ మైండ్సెట్
ముందు రోజు రాత్రే ప్రిపేర్ అవ్వండి
మార్నింగ్ హడావిడిని తగ్గించుకోవడమే అసలైన సవాలు. పడుకునే ముందు ఒక 5 నిమిషాలు కేటాయించి, మీ బట్టలు, వాటర్ బాటిల్ రెడీగా పెట్టుకోండి. ఏ వర్కవుట్ వీడియో చేయాలో కూడా ముందే డిసైడ్ చేసుకోండి. పొద్దున్నే లేవగానే ఆలోచించకుండా, బట్టలు వేసుకుని స్టార్ట్ చేసేయొచ్చు.
'జీరో-కమ్యూట్' వర్కవుట్తో మొదలుపెట్టండి
జిమ్కి వెళ్లే టైమ్ వేస్ట్ చేయకండి. మీ లివింగ్ రూమ్ లేదా బెడ్రూమ్నే జిమ్గా మార్చుకోండి. యూట్యూబ్లో '20-minute no-equipment HIIT' లేదా 'morning yoga for energy' అని సెర్చ్ చేయండి. ఇవి చిన్న ప్లేస్లో, ఎలాంటి ఎక్విప్మెంట్ లేకుండా చేసేలా ఉంటాయి.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously. No name. No judgment.
హ్యాబిట్స్ స్టాక్ చేయండి
వర్కవుట్ కోసం ప్రత్యేకంగా టైమ్ దొరకడం లేదంటే, మీ రోజువారీ పనులతో దీన్ని మిక్స్ చేయండి. ఉదాహరణకు, టీ లేదా కాఫీ మరిగే లోపు స్ట్రెచింగ్ చేయండి. డ్రింక్ రెడీ అయ్యేసరికి మీ వర్కవుట్లో కొంత భాగం పూర్తయిపోతుంది.
"పర్ఫెక్షన్ కంటే కన్సిస్టెన్సీ ముఖ్యం; అస్సలు వర్కవుట్ చేయకపోవడం కంటే, కనీసం 20 నిమిషాలు కదలడం చాలా బెటర్."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
ఫిట్గా ఉండటానికి 20 నిమిషాల వ్యాయామం నిజంగా సరిపోతుందా?
మార్నింగ్ వర్కవుట్ చేయడానికి చాలా అలసటగా అనిపిస్తే ఏం చేయాలి?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for బిజీ మార్నింగ్ రొటీన్లో 20 నిమిషాల వర్కవుట్ ఎలా ఫిట్ చేయాలి? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.