உங்கள் 9-to-5 டெஸ்க் வேலை உங்கள் உடல் நலம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் வேலை இடத்தின் அமைப்பு, உங்கள் உடல் நிலைக்கு மிக முக்கியம். உங்கள் குருதிக்கு ஆதரவு தரும் வகையில், உங்கள் குருதி மற்றும் கைகள் ஒரு நேர்மறை கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண்கள் கணினி திரைக்கு நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த அமைப்பைச் சரியாக அமைக்க, உங்கள் வேலை மேசையில் ஒரு சிறிய குச்சியை வைத்துக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் உடலை சரியான நிலைக்கு கொண்டு வரும். மேலும், சென்னை போன்ற நகரங்களில், பெரும்பாலும் வேலை இடங்களில் இடைவெளிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு உதவும் வகையில் உங்கள் வேலை இடத்தை அமைக்குங்கள்.

நீங்கள் வேலைக்குள் இருக்கும்போது, நேரம் எப்படி பறந்து போகின்றது என்பதை உணர்வது கடினம். ஆனால், இடைவெளிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதையும் மறக்கக்கூடாது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை, 5-10 நிமிடங்கள் நின்று, சில நடைபயிற்சிகள் செய்யவும். இது உங்களுக்கு ஒருவித புத்துணர்வு தரும். உதாரணமாக, உங்கள் இடத்தில் இருந்து எழுந்து, ஒரு சிறிய நடைபயிற்சி செய்து, கையில் உள்ள நீர்கூடையை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இதனால், உங்கள் ஆற்றல் மட்டம் மேம்படும்.

அழுக்கான உணவுகள் மற்றும் நீர் குறைவாக இருப்பதனால், நீங்கள் வேலைக்குள் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். தினமும், குறைந்தது 2 லிட்டர் நீர் குடிக்கவும். மேலும், எளிதில் சாப்பிடக்கூடிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும். உதாரணமாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பாட்டிலில் பழம் மற்றும் காய்கறி துண்டுகளை வைத்துக்கொண்டால், வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம். இது உங்கள் ஆற்றலை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் தினசரி பழக்கத்தில் மேலும் உடற்பயிற்சியையும் சேர்க்க வேண்டும். வேலை நேரத்தின்போது, காலையில் அல்லது பிற்பகலில் நடைபயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் வேலை இடத்தில் சிறிய நடைபயிற்சிகள் செய்யுங்கள், இது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் இடத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் நடந்து, பின்னர் மீண்டும் உங்கள் வேலைக்கு திரும்புங்கள். இதனால், உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டம் மேம்படும்.

மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் உடல் நிலைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க, யோகா அல்லது பிராணாயாமம் போன்ற அமைதியான பயிற்சிகளை செய்யலாம். இவை உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்துக் கொள்ளவும், உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். சென்னையில், பெண்கள் இந்த வகையான பயிற்சிகளை செய்யும் வகையில் பல வகையான வகுப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் அருகிலுள்ள யோகா நிலையத்தில் சேரலாம்.

உங்கள் உடல் நிலை அல்லது ஆற்றல் மட்டம் மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம். சில நேரங்களில், நீங்கள் செய்யவேண்டிய பயிற்சிகள் அல்லது உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவலாம். இதற்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகுங்கள், அவர் உங்களுக்கு தேவையான ஆலோசனைகளை வழங்குவார்.