గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన శిశువు కోసం భారతీయ ఆహారం ప్రకారం ఏమి తినాలి?

మీ బిడ్డ ఎదుగుదలకు ప్రోటీన్ ఒక బిల్డింగ్ బ్లాక్. ప్రతి భోజనంలో ఒక గిన్నె పప్పు, మొలకలు, పనీర్, లేదా గుడ్లు చేర్చండి. మీరు శాకాహారులైతే, పూర్తి ప్రోటీన్ ప్రొఫైల్ పొందడానికి ధాన్యాలు మరియు పప్పులను (పప్పు-చావల్ లేదా కిచిడీ వంటివి) కలపండి. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు అలసటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

భారతీయ మహిళలు తరచుగా ఐరన్ లోపంతో బాధపడుతుంటారు, ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు పాలకూర లేదా మెంతికూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఆ ఐరన్‌ను మీ శరీరం బాగా గ్రహించడానికి, మీ ఆహారంపై కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండండి. నిమ్మలోని విటమిన్ సి ఒక గేమ్-ఛేంజర్.

భోజనం తర్వాత వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ మీ శరీరం ఐరన్‌ను గ్రహించకుండా ఆపుతుంది.

మీ బిడ్డ ఎముకలను నిర్మిస్తోంది, మరియు మీరు తగినంత తినకపోతే మీ శరీరం నుండి కాల్షియం తీసుకుంటుంది. మీ భోజనంతో పాటు ఒక గిన్నె పెరుగు (దహీ) చేర్చండి, ఇది మీ గట్ ఆరోగ్యానికి సహజ ప్రోబయోటిక్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. మీ పప్పు లేదా రొట్టెకు ఒక చెంచా నెయ్యి జోడించండి; ఇది మెదడు అభివృద్ధికి అద్భుతమైనది మరియు మలబద్ధకానికి సహాయపడుతుంది.