Indian गर्मियों में हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए 10 टिप्स
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
मैं जानती हूँ आप कैसा महसूस कर रही हैं। आप आईने के सामने खड़ी होती हैं, अपने बढ़ते हुए पेट का वजन महसूस करती हैं, और जैसे ही थोड़ा आराम मिलता है, गर्मी की एक लहर आपको परेशान कर देती है। आप थका हुआ, पसीने से तर और सच कहूँ तो काफी exhausted महसूस करती हैं। डार्लिंग, आप अकेली नहीं हैं। हम में से बहुत सी महिलाओं ने प्रेग्नेंसी के दौरान उन लंबी, तपती हुई Indian दोपहरों का सामना किया है। गहरी सांस लें; हम साथ मिलकर इन गर्म महीनों को आसानी से पार कर लेंगे, बस कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर।
What You'll Need
- एक बड़ी, रियूजेबल पानी की बोतल
- ढीले और हवादार कॉटन के कपड़े
- हाथ वाला पंखा या स्प्रे मिस्ट बोतल
- अपनी बदलती बॉडी के लिए थोड़ा धैर्य
- तरबूज और खीरे जैसे ताजे फल
हाइड्रेशन है आपकी नई बेस्ट फ्रेंड
हमारी Indian गर्मी में, आप सोच से ज्यादा जल्दी पानी खो देती हैं। दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। अगर सादा पानी बोरिंग लगे, तो उसमें नींबू या खीरे का एक स्लाइस डाल लें। नारियल पानी तो किसी वरदान से कम नहीं है—यह नेचुरल है, ठंडा है और इसमें मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स आपको चक्कर आने से बचाते हैं।
मौसम के हिसाब से कपड़े पहनें, ट्रेंड के नहीं
टाइट जींस या सिंथेटिक कपड़ों को भूल जाइए। ढीले-ढाले, हवादार कॉटन के कुर्ते या मैक्सी ड्रेसेस पहनें। हल्के रंग के कपड़े धूप को रिफ्लेक्ट करते हैं, जिससे आपकी बॉडी का टेम्परेचर कम रहता है। रैशेज से बचने और उमस में घुटन महसूस न हो, इसके लिए सही वेंटिलेशन बहुत जरूरी है।
गहरे रंग के और टाइट कपड़े पहनने से बचें क्योंकि ये गर्मी को रोकते हैं और आपको ज्यादा चिड़चिड़ा बना सकते हैं।
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बाहर निकलने का सही समय चुनें
भारत में दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक धूप सबसे तेज होती है। कोशिश करें कि अपने काम, वॉक या डॉक्टर के अपॉइंटमेंट सुबह जल्दी या शाम को रखें। अगर बाहर जाना बहुत जरूरी हो, तो हमेशा छाता साथ रखें, हैट पहनें और अपनी सेंसिटिव स्किन को बचाने के लिए हल्का सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
हल्का और ठंडा खाना खाएं
डाइजेशन के दौरान शरीर में गर्मी पैदा होती है। भारी, ऑयली या मसालेदार खाने से बचें क्योंकि इससे सीने में जलन (heartburn) हो सकती है। तरबूज, संतरा और अंगूर जैसे मौसमी फलों को अपनी डाइट में शामिल करें और दही या छाछ जरूर पिएं। ये आपके पेट को हेल्दी रखते हैं और बॉडी टेम्परेचर को कंट्रोल में रखते हैं।
कैफीन (चाय-कॉफी) का सेवन कम करें, क्योंकि ये आपको डिहाइड्रेट कर सकता है।
"आपकी बॉडी आपके बेबी को ग्रो करने के लिए डबल मेहनत कर रही है; जब वो आराम मांगे तो उसकी सुनें, और गर्मी में बाहर जाने के लिए 'ना' कहने में बिल्कुल भी गिल्टी फील न करें।"
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