ఇండియన్ సమ్మర్లో హెల్తీ ప్రెగ్నెన్సీ కోసం 10 సింపుల్ టిప్స్
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
మీ ఫీలింగ్స్ నాకు అర్థమవుతున్నాయి. అద్దం ముందు నిలబడి, బేబీ బంప్ని చూసుకుంటూ హాయిగా ఫీలవుదామనుకునే లోపే, ఎండ వేడి మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తోంది కదా? చాలా అలసటగా, చెమటలతో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తోంది కదా. డోంట్ వర్రీ, మీరు ఒక్కరే కాదు. మనలో చాలామంది ఇలాంటి ఎండల్లోనే ప్రెగ్నెన్సీని హ్యాండిల్ చేశాం. ఒకసారి దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి; ఈ వేసవిని మనం కలిసి హాయిగా దాటేద్దాం.
What You'll Need
- పెద్ద వాటర్ బాటిల్
- లూజ్, కాటన్ బట్టలు
- హ్యాండ్హెల్డ్ ఫ్యాన్ లేదా స్ప్రే మిస్ట్ బాటిల్
- మీ బాడీలో వచ్చే మార్పులను అర్థం చేసుకునే ఓపిక
- పుచ్చకాయ, కీరదోస వంటి ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్
హైడ్రేషన్ ఇప్పుడు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్
మన ఇండియన్ ఎండల్లో బాడీలోని నీరు త్వరగా తగ్గిపోతుంది. రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీళ్లు తాగండి. ప్లెయిన్ వాటర్ బోర్ కొడితే, అందులో నిమ్మకాయ లేదా కీరదోస ముక్కలు వేసుకోండి. కొబ్బరి నీళ్లు కూడా చాలా మంచిది—ఇవి నేచురల్, కూల్గా ఉంటాయి, అలాగే నీరసం రాకుండా ఎలక్ట్రోలైట్స్ అందిస్తాయి.
ట్రెండ్ కంటే కంఫర్ట్కే ఇంపార్టెన్స్ ఇవ్వండి
టైట్ జీన్స్, సింథటిక్ బట్టలు పక్కన పెట్టండి. లూజ్, కాటన్ కుర్తాలు లేదా మాక్సీ డ్రెస్సులు వేసుకోండి. లైట్ కలర్ బట్టలు ఎండను రిఫ్లెక్ట్ చేసి, బాడీ టెంపరేచర్ని తక్కువగా ఉంచుతాయి. గాలి ఆడేలా ఉంటేనే రాషెస్ రాకుండా, హాయిగా ఉంటుంది.
డార్క్ కలర్, టైట్ బట్టలు వేసుకోకండి, అవి వేడిని లోపలే ఉంచి మీకు చిరాకు తెప్పిస్తాయి.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
బయటకు వెళ్లే టైమింగ్స్ ప్లాన్ చేసుకోండి
మధ్యాహ్నం 12 నుండి 4 గంటల మధ్య ఎండ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ పనులు, వాకింగ్ లేదా డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్స్ అన్నీ ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం అయ్యేలా ప్లాన్ చేసుకోండి. ఒకవేళ బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే, అంబ్రెల్లా, హ్యాట్ వాడండి, ప్రెగ్నెన్సీలో సెన్సిటివ్గా ఉండే మీ స్కిన్ కోసం సన్స్క్రీన్ అప్లై చేయడం మర్చిపోకండి.
తేలికగా, కూల్గా ఉండే ఫుడ్ తీసుకోండి
మనం తినే ఆహారం జీర్ణం కావడానికి బాడీలో వేడి పుడుతుంది. కాబట్టి హెవీగా, ఆయిలీగా లేదా స్పైసీగా ఉండే ఫుడ్స్ వద్దు, ఇవి గుండెల్లో మంట (heartburn) కలిగిస్తాయి. పుచ్చకాయ, ఆరెంజ్, గ్రేప్స్ వంటి సీజనల్ ఫ్రూట్స్ తినండి. డైట్లో పెరుగు లేదా మజ్జిగ చేర్చుకోండి. ఇవి మీ గట్ని హెల్తీగా ఉంచి, బాడీ టెంపరేచర్ని కంట్రోల్ చేస్తాయి.
కెఫీన్ (కాఫీ/టీ) తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇవి బాడీని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.
"మీ బేబీ కోసం మీ బాడీ డబుల్ టైమ్ కష్టపడుతోంది; బాడీకి రెస్ట్ కావాలనిపించినప్పుడు కచ్చితంగా రెస్ట్ తీసుకోండి. ఎండలో బయటకు వెళ్లడం ఇష్టం లేకపోతే 'నో' చెప్పడానికి అస్సలు ఫీల్ అవ్వకండి."
Was this guide helpful?
Related Guides
Signs That You're Ready to Get Pregnant Again After a C-Section
Read GuideWhat to Expect During Your First Trimester: A Guide for Indian Women
Read GuideWhat to Eat During Pregnancy: Complete Indian Diet Guide by Trimester
Read GuideHow to Boost Fertility Naturally with Indian Foods and Yoga
Read GuideFrequently Asked Questions
ప్రెగ్నెన్సీలో ఏసీ వాడొచ్చా?
సమ్మర్లో పాదాల వాపు ఎందుకు పెరుగుతుంది?
IVF & Fertility Insurance — Policybazaar
Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.
Compare PlansOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How long does IVF take from start to finish in India?"
→"I've been trying for a year. When should I see a doctor?"
→"Is morning sickness all day normal in the first trimester?"
→"Can stress cause a miscarriage in early pregnancy?"
Free Weekly Updates
Get a weekly pregnancy + fertility guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.