வேலை நேரம் இல்லாமல் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் வழிமுறைகள்
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
வணக்கம்! நீங்கள் வேலை, குடும்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட பொறுப்புகளை சமாளிக்கும்போது, உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் காண முடியாமல் போவதென்பது ஒரு சாதாரண விஷயமாகும். முதன்மையாக உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு செல்ல முடியாத போது, வீட்டில் எப்படிப் பயிற்சி செய்யலாம் என நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? கவலைப்படாதீர்கள்! வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் வழிமுறைகளை உருவாக்குவது மிகவும் எளிது. இங்கே சில எளிய வழிமுறைகள் மற்றும் யோசனைகள் உள்ளன, உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.
What You'll Need
- தண்ணீர்
- மண்சரக்காய்
- பயிற்சி மேட்ட
- நிறைந்த துணி
- தோட்டத்தில் உள்ள பொருட்கள்
உங்கள் நேரத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய நேரம் கண்டறியுங்கள்
உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு குதிக்குமுன், நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமென்பதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். காலை நேரம் அல்லது மாலை நேரம் உங்களுக்கு ஏற்றதா? நீங்கள் வேலைக்கு செல்லும் முன் அல்லது வீட்டில் வேலை முடிந்த பிறகு சிறிய நேரம் எடுத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, காலை 6 மணிக்கு எழுந்தால், 20 நிமிடங்கள் இயற்கையில் நடைபயிற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் நாளை ஆரம்பிக்க உதவும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி பாணியை தேர்ந்தெடுக்கவும்: நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?
இப்போது நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடித்த பிறகு, நீங்கள் எதை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை யோசிக்கவும். நடனம், யோகா, அல்லது ஏதேனும் உடற்பயிற்சி முறைகள் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? உதாரணமாக, சில பெண்கள் பாட்டை கேட்டு நடனமாடுவதைக் கூட விரும்புகிறார்கள். இது மட்டுமல்லாமல், யோகா மற்றும் பிராணாயாமம் செய்வதன் மூலம் மனதை அமைதியாகவும், உடலை பலப்படுத்தவும் முடியும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
உங்கள் வாரத்திற்கான திட்டத்தை திட்டமிடுங்கள்: கலவை செய்யுங்கள்
உங்கள் உடற்பயிற்சி பாணியை அடையாளம் கண்ட பிறகு, உங்கள் திட்டத்தை திட்டமிடுவதற்கான நேரம llegó. இதற்கான ஒரு நல்ல யோசனை, Cardio, strength training மற்றும் flexibility ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் Cardio செய்கிறீர்கள், மற்றும் மற்ற மூன்று நாட்கள் யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெட்சிங் செய்யலாம். இதன் மூலம், உங்கள் உடல் பல்வேறு பயிற்சிகளை அனுபவிக்க முடியும்.
சர்வதேச பொருட்களை உபயோகிக்கவும்: வீட்டு உபகரணங்களை உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றுங்கள்
உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் விலையுயர்ந்த சாதனங்களை தேவைப்படுவதில்லை. உங்கள் வீட்டில் உள்ள பொருட்களை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் காணுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கட்டில் அல்லது குரூப் குரூப் பயன்படுத்தி Squats செய்யலாம். அல்லது, உங்கள் கையில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு Push-ups செய்யலாம். இதனால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உங்கள் வீட்டில் இருந்து பெறலாம்.
தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்: பழக்கம் உருவாக்குங்கள்
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவது ஒரு விஷயம், ஆனால் அதில் தொடர்ந்திருப்பது தான் முக்கியமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உருவாக்கினால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலை 7 மணிக்கு 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் உடலுக்கு கேளுங்கள்: ஓய்வும் மீளவும்
உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கும் போது, ஓய்வு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நினைவில் வைக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதற்காக உங்கள் உடலை கேளுங்கள். ஒரு நாளில் ஒரு முறையாவது ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் உடலை மீளச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்யுங்கள்: ஊக்கம் பெறுங்கள்
உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்வது ஊக்கத்தை பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எப்போது செய்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம் எடுத்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். இதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் செய்துள்ளீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள். மேலும், நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவுசெய்யும் போது, உங்கள் வெற்றிகளை கொண்டாடவும்.
"உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, தினசரி வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக, உங்கள் வீட்டில் வேலை செய்துகொண்டே நீண்ட நடைப்பயிற்சி."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
தொடக்கக் காலத்திற்கான சிறந்த வீட்டுப் பயிற்சிகள் என்ன?
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கம் பெறுவது எப்படி?
ஜிம் உறுப்பினருக்குப் பதிலாக வீட்டில் உடல் உளவியல் பெறுவது சாத்தியமா?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for வேலை நேரம் இல்லாமல் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் வழிமுறைகள் on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.