మాసిక ధర్మంలో మానసిక ఆరోగ్యం కోసం 5 స్వీయ సంరక్షణ మార్గాలు

మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ధ్యానం చేయడం మీ మానసిక ఆరోగ్యం పై గొప్ప ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఉదయం 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ద్వారా మీ మనసు శాంతియుతంగా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఇంట్లోనే లేదా మీ దగ్గరలో ఉన్న పార్క్‌లో కూర్చొని కళ్లను మూసి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ విధంగా మీకు శాంతి మరియు సానుకూల ఆలోచనలు రావడం ప్రారంభిస్తుంది. హైదరాబాద్‌లోని ఒక మంచి ధ్యాన కేంద్రానికి కూడా వెళ్లవచ్చు. మీకు అనువైన సన్నివేశంలో ధ్యానం చేస్తూ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మర్చిపోకండి.

మీ శరీరం మరియు మనసు ఎలా స్పందిస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి మాసిక డైరీ ఉంచడం చాలా ఉపయోగకరమైనది. ప్రతి రోజు మీ భావాలను, లక్షణాలను మరియు మాసిక ధర్మం సమయంలో మీరు అనుభవిస్తున్న అనుభవాలను రాస్తూ ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఏ రోజుల్లో ఎక్కువగా అలసటగా భావిస్తారు? మీకు ఏ ఆహారం ఇష్టమో లేదా దురద, క్రాంప్ వంటి లక్షణాలు ఎప్పుడు ఎక్కువగా ఉంటాయో రాయండి. ఇది మీకు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తదుపరి మాసిక ధర్మ సమయంలో ఏం చేయాలో నిర్ణయించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ డైరీని మీ స్నేహితులతో పంచుకుంటే, వారు కూడా మీకు మంచి సూచనలు ఇవ్వగలరు.

మీరు మాసిక ధర్మం సమయంలో తినే ఆహారం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపిస్తుంది. పప్పులు, పెరుగు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీకు శక్తిని ఇస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు సాంబార్ లేదా కూరగాయలతో కరిగిన రొట్టె తినడం ద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించవచ్చు. అలాగే, నిమ్మకాయ, జీడిపప్పు వంటి ఆహారాలు తినడం ద్వారా మీ మూడ్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు. అధిక చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం నివారించండి. ఇది మీ మూడ్ స్వింగ్స్‌ను తగ్గించడంలో మరియు శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు అనుభవిస్తున్న అనేక భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా మీకు నచ్చిన వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. వారు మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న కష్టాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతారు. కొన్నిసార్లు నిపుణుల సహాయం కూడా అవసరం కావచ్చు. ఒక కౌన్సలర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మీకు మంచి మార్గదర్శకత్వం అందించవచ్చు. అందువల్ల, మీకు అవసరమైన సమయం తీసుకోండి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మర్చిపోకండి.