काम करते हुए मॉर्निंग सिकनेस को कैसे मैनेज करें
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
सुनिता पिछले कुछ हफ्तों से सुबह-सुबह नॉजिया महसूस कर रही थी, खासकर जब उसे ऑफिस जाना होता था। उसे अपने काम से बहुत प्यार था, जो एक व्यस्त नोएडा ऑफिस में था। लेकिन डेडलाइन और मीटिंग्स के बीच, उसे इस स्थिति का सामना करना और भी मुश्किल हो रहा था। प्रेगनेंसी के दौरान मॉर्निंग सिकनेस कई महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। खासकर जब आप काम कर रही हों, तो इसे संभालना और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है। आइए जानें कि आप इसे कैसे मैनेज कर सकती हैं।
What You'll Need
- अदरक की चाय
- फलों का सलाद
- खाकरा
- पानी
- ब्रेड टोस्ट
अपने दिन की शुरुआत सही करें: नाश्ता है जरूरी
सुबह का नाश्ता मॉर्निंग सिकनेस से निपटने का एक बेहतरीन तरीका है। आपको ऐसे फूड्स का चुनाव करना चाहिए जो हल्के हों और आसानी से पच जाएं। जैसे कि आप अदरक की चाय या फिर फलों का सलाद ले सकती हैं। खाकरा या ब्रेड टोस्ट भी अच्छे विकल्प हैं। इनसे आपको ऊर्जा मिलेगी और नॉजिया कम होगी। कोशिश करें कि नाश्ते के बाद थोड़ी देर टहलें, इससे आपके पेट में हलकापन रहेगा।
हाइड्रेटेड रहें: पानी है आपका सबसे अच्छा दोस्त
मॉर्निंग सिकनेस के दौरान हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। पानी पीने से न केवल आप ताजगी महसूस करेंगी, बल्कि यह आपके शरीर में डिहाइड्रेशन को भी कम करेगा। कोशिश करें कि आप दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यदि आपको पानी पीने में कठिनाई हो रही है, तो आप नींबू पानी या नारियल पानी जैसे विकल्प भी चुन सकती हैं। ये न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि आपके शरीर को ठंडक भी देंगे।
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शांत वर्कस्पेस बनाएं: खुशबू का महत्व
कभी-कभी आपके चारों ओर का माहौल आपके मूड को प्रभावित कर सकता है, खासकर जब आप प्रेगनेंट हों। अपनी डेस्क पर एक हल्का सा एयर फ्रेशनर या खुशबूदार मोमबत्ती रखें। लैवेंडर या नींबू की खुशबू नॉजिया को कम करने में मदद कर सकती है। यदि संभव हो, तो कुछ समय के लिए खिड़की खोलें और ताजा हवा आने दें। यह आपके दिमाग को तरोताजा करेगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा।
ब्रेक लें: अपने शरीर की सुनें
तेज रफ्तार वाले ऑफिस में काम करना कभी-कभी भारी पड़ सकता है, खासकर जब आप मॉर्निंग सिकनेस से गुजर रही हों। अपने शरीर की सुनें और जब आपको थकान महसूस हो, तो थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें। किसी शांत जगह पर जाकर बैठें और गहरी सांस लें। इससे आप तरोताजा महसूस करेंगी और आपकी नॉजिया भी कम हो सकती है। याद रखें, थोड़ी देर की आराम से आपकी उत्पादकता भी बढ़ेगी।
सहयोग प्राप्त करें: अपने सहयोगियों से बात करें
आपको जानकर आश्चर्य होगा कि आपके ऑफिस में कितनी महिलाएं मॉर्निंग सिकनेस से गुजर चुकी हैं। अपने सहयोगियों से खुलकर बात करें। वे आपको अपनी अनुभवों से मदद कर सकते हैं और आपको समर्थन दे सकते हैं। कभी-कभी, बस अपने विचारों को साझा करने से भी आपको मानसिक राहत मिल सकती है। यह आपके लिए एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम बनाने में मदद करेगा।
"सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने से आपको ताजगी मिलेगी और नॉजिया कम हो सकती है।"
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