మీ గర్భధారణను వెల్లడించకుండా పని వద్ద ఉదయం మలబద్ధకం ఎలా నిర్వహించాలి

By PurpleGirl Editors•Updated May 2026•2 min read

🌐Read this guide in your language:

Reviewed by

Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)

నమస్కారం! మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని ఉంచి మీ సమావేశంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీకు తక్షణం బాత్ రూమ్‌కు పరుగెత్తాల్సిన అవసరం అనిపిస్తుంటుంది. ఉదయం మలబద్ధకం అనేది నిజమైన సవాలు, ముఖ్యంగా మీ గర్భధారణ వార్తను మీ సహచరులతో పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా లేనప్పుడు. భారతదేశంలో చాలా మంది మహిళలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు, కానీ మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించి ఈ పరిస్థితిని సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. మీకు తగిన నిపుణుల సూచనలు మరియు సహాయంతో, మీరు మీ ఉద్యోగంలో శ్రేష్ఠంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించవచ్చు.

Community Advice Disclaimer: This guide is based on community experiences and lifestyle advice. It is not a substitute for professional medical, psychological, or legal advice. Always consult a qualified healthcare provider for personal diagnoses or treatments.

What You'll Need

అల్లం
నిమ్మ
పనీర్
చెక్కపొడులు
పండ్లు

మీ ట్రిగ్గర్స్‌ను గుర్తించండి మరియు ముందుగా ప్రణాళిక సిద్ధం చేయండి

ఉదయం మలబద్ధకాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు దారితీసే అంశాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని మహిళలు తినే ఆహారంలో మసాలాలు, కాఫీ లేదా ద్రవాలు ఎక్కువగా ఉంటే మలబద్ధకం అనుభవిస్తారు. మీరు ఉదయం నిద్రలేకపోతే లేదా ఉదయం వేళల్లో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, ఇవి కూడా మలబద్ధకానికి కారణమవుతాయి. అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ కార్యక్రమంలో ఈ అంశాలను గుర్తించి, క్రమం తప్పకుండా మీకు తోడుగా ఉండే ఆహారాలను ఎంపిక చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజువారీ కఫీని తగ్గించి, అల్లం టీ లేదా పచ్చి నిమ్మరసం వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను తీసుకోవచ్చు.

హర్బల్ టీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ ఉండండి

మలబద్ధకాన్ని నిర్వహించడానికి మధురమైన పానీయాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదయం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి మీరు అల్లం టీ, నిమ్మరసం లేదా జల్జీరా వంటి పానీయాలను తీసుకోవచ్చు. ఇవి మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. సరిగ్గా ఈ పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించవచ్చు. ఉదాహరణకు, నిమ్మరసం తాగడం ద్వారా మీరు మీ శరీరంలో విటమిన్ సి‌ను పెంచవచ్చు, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.

Ask Here →

చిన్న, తరచుగా భోజనాలు తీసుకోవడం ద్వారా మీ శక్తిని పెంచుకోండి

రోజులో చిన్న, తరచుగా భోజనాలు తీసుకోవడం మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఉదయం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు స్నాక్స్‌గా పండ్లు, పప్పులు లేదా బిస్కట్లు తీసుకోవచ్చు. ఇవి మీ శక్తిని పెంచుతాయి మరియు మలబద్ధకం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఈ భోజనాలను సులభంగా మీ బ్యాగ్‌లో తీసుకెళ్లవచ్చు, తద్వారా పని వద్ద ఉన్నప్పుడు కూడా వీటిని తినవచ్చు.

Step 4

బ్రేక్‌లు తీసుకోండి మరియు ఆత్మసమ్మతాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

పని వద్ద ఉదయం మలబద్ధకాన్ని నిర్వహించడానికి విరామాలు తీసుకోవడం మరియు ఆత్మసమ్మతాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ స్నేహితులతో లేదా సహచరులతో మాట్లాడడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు విరామం తీసుకుని బయటకు వెళ్లి కొంత శ్రద్ధగా ఆహ్వానిస్తే, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. ఇది మీకు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అతిత్వరలో పరిస్థితులకు సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ హక్కులను తెలుసుకోండి

అతిత్వరలో జరిగే పరిస్థితులను అంచనా వేయడం కష్టమైనప్పటికీ, మీరు సిద్ధంగా ఉండడం మీ ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. మీకు అత్యవసర పరిస్థితులలో సహాయం కోసం మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించవచ్చు. అలాగే, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ హక్కులను తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మీరు అవసరమైనప్పుడు మీకు అర్హత ఉన్న మద్దతు పొందగలరు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించండి మరియు మద్దతు కోరండి

ఉదయం మలబద్ధకాన్ని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, సరైన నిద్ర పొందడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. మీకు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోసం మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను సంప్రదించండి. వారు మీకు సహాయపడటానికి సిద్ధంగా ఉంటారు మరియు మీ గర్భధారణను సులభంగా నిర్వహించడానికి మీకు ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తారు.

PurpleGirl Insight

"ఉదయం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడానికి అల్లం టీ లేదా నిమ్మరసం వంటి సహజ పానీయాలను తీసుకోండి."

Was this guide helpful?

Related Guides

What to Do When People Ask Intrusive Questions About Your Pregnancy or Fertility

Read Guide

Frequently Asked Questions

నేను నా సహచరుల నుండి నా ఉదయం మలబద్ధకాన్ని ఎలా దాచుకోవాలి?

మీ ఉదయం మలబద్ధకాన్ని దాచడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ కొన్ని వ్యూహాలు అనుసరించవచ్చు. మీ డెస్క్‌లో అల్లం కాండీలు లేదా టీని ఉంచడం లక్షణాలను తగ్గించగలదు, మరియు కొత్త కాలు తీసుకోవడం లేదా కూల్ ఉండడానికి ఒక ఫ్యాన్ ఉపయోగించడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీ గర్భధారణను ఎప్పటికీ దాచడం అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించి మీ లక్షణాలను మౌనంగా నిర్వహించవచ్చు.

నేను ఇంట్లో ప్రయత్నించవలసిన ఉదయం మలబద్ధకానికి సహజ చికిత్సలు ఏమిటి?

ఉదయం మలబద్ధకానికి కొన్ని సహజ చికిత్సలు ఉన్నాయి. అల్లం టీ తాగే, అల్లం కాండీలు తినడం లేదా అల్లం సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వంటి వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు. యాక్యుపంక్చర్ లేదా యాక్యుప్రెషర్ కూడా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. చాలా మంది భారతీయ మహిళలు జల్ జీరా లేదా ఆం పన్నా తాగడం ద్వారా మలబద్ధక లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

నేను ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు లేదా పని కోసం రవాణా చేస్తున్నప్పుడు ఉదయం మలబద్ధకాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి?

ప్రయాణం చేస్తున్నప్పుడు లేదా పని కోసం రవాణా చేస్తున్నప్పుడు ఉదయం మలబద్ధకం లక్షణాలను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మీ బ్యాగ్‌లో క్రాకర్స్ లేదా కాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉంచడం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు ఎక్కువగా నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యం. ప్రయాణం చేస్తున్నప్పుడు చదవడం లేదా స్క్రీన్లను చూడటం నివారించడం మలబద్ధకాన్ని పెంచవచ్చు. చాలా మంది భారతీయ మహిళలు మృదువైన సంగీతం లేదా పోడ్‌కాస్ట్‌లను వినడం ద్వారా ప్రయాణంలో మరింత సంతోషంగా మరియు ఆహ్లాదంగా ఉంటారు.

Fertility InsurancePolicybazaarIVF Covered

IVF & Fertility Insurance — Policybazaar

Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.

Compare Plans