PCOS ఉన్నప్పుడు హార్మోనల్ ఆక్నేని నేచురల్గా ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
ప్రతిరోజూ ఉదయం లేవగానే అద్దంలో చూసుకుని, ఎన్ని క్రీమ్స్, మెడిసిన్స్ వాడినా తగ్గని ఆక్నేని చూసి విసుగు వస్తోందా? మీరు ఒక్కరే కాదు, PCOS ఉన్న చాలా మంది ఇండియన్ ఉమెన్ ఇదే ప్రాబ్లమ్ని ఫేస్ చేస్తున్నారు. స్కిన్ మీద కంట్రోల్ పోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ నిజం ఏంటంటే.. PCOS కి, ఆక్నేకి ఉన్న కనెక్షన్ని అర్థం చేసుకుంటే, మీ స్కిన్ హెల్త్ని మీరే కాపాడుకోవచ్చు.
What You'll Need
- ఓపిక
- హెల్తీ డైట్
- రెగ్యులర్ ఎక్సర్సైజ్
- స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ టెక్నిక్స్
- మంచి స్కిన్ కేర్ రొటీన్
డైట్ని బ్యాలెన్స్ చేసుకోండి
హార్మోనల్ ఆక్నేని కంట్రోల్ చేయడంలో ఫుడ్ చాలా ఇంపార్టెంట్. వెజిటబుల్స్, ఫ్రూట్స్, హోల్ గ్రెయిన్స్, లీన్ ప్రోటీన్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్ వంటి హోల్ ఫుడ్స్ తీసుకోండి. షుగర్, డైరీ ప్రొడక్ట్స్ ఆక్నేని పెంచుతాయి, కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండండి. ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న సాల్మన్, వాల్నట్స్ వంటివి డైట్లో చేర్చుకోండి.
హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి, రెగ్యులర్గా ఎక్సర్సైజ్ చేయండి
రోజుకి 8-10 గ్లాసుల నీళ్లు తాగడం వల్ల బాడీలోని టాక్సిన్స్ బయటకు పోయి ఆక్నే తగ్గుతుంది. యోగా వంటి ఎక్సర్సైజ్ చేయడం వల్ల స్ట్రెస్ తగ్గి, హార్మోనల్ ఇంబ్యాలెన్స్ కంట్రోల్ అవుతుంది. మీకు నచ్చిన ఎక్సర్సైజ్ రొటీన్ని ఫాలో అవ్వండి.
ఎక్కువగా ఎక్సర్సైజ్ చేయకండి, అది స్ట్రెస్ పెంచి ఆక్నేని ఇంకా వర్స్ట్ చేయొచ్చు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
స్ట్రెస్ని మేనేజ్ చేయండి, మంచి నిద్ర పొందండి
స్ట్రెస్ వల్ల హార్మోన్స్ దెబ్బతిని ఆక్నే వస్తుంది. మెడిటేషన్, డీప్ బ్రీతింగ్, బుక్స్ చదవడం వంటివి చేయండి. హార్మోన్స్ బ్యాలెన్స్గా ఉండటానికి, స్ట్రెస్ తగ్గడానికి రోజుకి 7-8 గంటల నిద్ర చాలా అవసరం.
నేచురల్ స్కిన్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్ వాడండి
చాలా కమర్షియల్ స్కిన్ కేర్ ప్రొడక్ట్స్లో ఉండే కెమికల్స్ స్కిన్ని ఇరిటేట్ చేసి ఆక్నేని పెంచుతాయి. సల్ఫేట్స్, పారాబెన్స్, ఆర్టిఫిషియల్ ఫ్రాగ్రెంట్స్ లేని నేచురల్ ప్రొడక్ట్స్ వాడండి. టీ ట్రీ ఆయిల్, అలోవెరా, లేదా వేప ఉన్న ప్రొడక్ట్స్ ఆక్నేని తగ్గించడంలో బాగా హెల్ప్ చేస్తాయి.
ఏ కొత్త ప్రొడక్ట్ అయినా ఫేస్కి వాడే ముందు, స్కిన్ మీద చిన్న ప్యాచ్ టెస్ట్ కచ్చితంగా చేయండి.
"గుర్తుంచుకోండి, మీ లైఫ్ స్టైల్, డైట్లో చేసే చిన్న చిన్న మార్పులు హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్కి, స్కిన్ హెల్త్కి చాలా హెల్ప్ చేస్తాయి. కాబట్టి కొంచెం ఓపిక పట్టండి, మిమ్మల్ని మీరు మరీ కష్టపెట్టుకోకండి."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
PCOS వల్ల బాడీలో ఇతర భాగాల్లో కూడా ఆక్నే వస్తుందా?
నేచురల్ ఆక్నే ట్రీట్మెంట్స్ రిజల్ట్స్ రావడానికి ఎంత టైమ్ పడుతుంది?
PCOS వల్ల వచ్చే హార్మోనల్ ఆక్నేకి బర్త్ కంట్రోల్ పిల్స్ పనిచేస్తాయా?
Minimalist Skincare Kit for Indian Skin
Evidence-based, dermatologist-tested skincare formulated for Indian skin tones and climates.
Shop on NykaaOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.