PCOS మరియు వెయిట్ గెయిన్ కంట్రోల్ చేయడానికి ఏం తినాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
అద్దం ముందు నిలబడినప్పుడు, ఎంత తక్కువ తిన్నా బరువు తగ్గట్లేదని విసుగ్గా అనిపించే ఆ ఫీలింగ్ నాకు తెలుసు. మీరు అలసిపోయినట్లు, కొంచెం ఉబ్బినట్లు (bloated) అనిపించడం, PCOS లక్షణాలు మీ లైఫ్ని డామినేట్ చేస్తున్నట్లు అనిపించడం చాలా కష్టమే. ప్లీజ్, ఒకసారి దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి—ఇది మీ తప్పు కాదు. మీ బాడీ ఒక హార్మోనల్ యుద్ధం చేస్తోంది, దానికి మనం కఠినమైన డైట్స్ కాకుండా, ప్రేమతో సపోర్ట్ ఇవ్వాలి. పదండి, ప్రతి మీల్ ద్వారా దీన్ని ఎలా కంట్రోల్ చేయాలో కలిసి తెలుసుకుందాం.
What You'll Need
- మీ బాడీ పట్ల ఓపిక
- ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే సీజనల్ కూరగాయలు
- పప్పులు, పనీర్ లేదా గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ సోర్సెస్
- క్రాష్ డైటింగ్ కాకుండా హెల్తీ మైండ్సెట్
- తగినంత నీరు తాగడం
ప్రతి మీల్లో ప్రోటీన్కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
ప్రోటీన్ మీ బ్లడ్ షుగర్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది, ఇదే PCOS వెయిట్ గెయిన్ని కంట్రోల్ చేసే సీక్రెట్. కేవలం అన్నం లేదా రోటీ మాత్రమే తినకుండా, దాంతో పాటు పప్పు, మొలకలు, పెరుగు లేదా కొంచెం పనీర్ తీసుకోండి. ఇది ఇన్సులిన్ స్పైక్స్ని తగ్గించి, బాడీ ఫ్యాట్ని స్టోర్ చేయకుండా చూస్తుంది.
లో-గ్లైసెమిక్ కార్బ్స్కి మారండి
మీరు రోటీలు మానేయక్కర్లేదు! మైదా, వైట్ రైస్ బదులు జొన్నలు, సజ్జలు, రాగులు లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆప్షన్స్ ఎంచుకోండి. ఇవి నెమ్మదిగా అరుగుతాయి, కాబట్టి కడుపు నిండుగా ఉంటుంది మరియు షుగర్ క్రేవింగ్స్ రావు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously. No name. No judgment.
'వెజిటబుల్ ఫస్ట్' రూల్
మెయిన్ మీల్ తినే ముందు ఒక బౌల్ సలాడ్ లేదా ఉడికించిన ఆకుకూరలు తినండి. ఇందులోని ఫైబర్ మీ కడుపులో ఒక రక్షణ పొరలా పనిచేసి, షుగర్ అబ్సార్ప్షన్ని తగ్గిస్తుంది. వెయిట్ మేనేజ్మెంట్లో ఇది చాలా సింపుల్ కానీ పవర్ఫుల్ ట్రిక్.
"క్యాలరీలను తగ్గించడం కంటే, పోషకాలను పెంచడంపై దృష్టి పెట్టండి; మీ హార్మోన్లు బ్యాలెన్స్ అవ్వడానికి సరైన ఫ్యూయల్ కావాలి, ఆకలితో ఉండటం కాదు."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
PCOS ఉన్నప్పుడు ఫ్రూట్స్ తినవచ్చా?
డైరీ మరియు గ్లూటెన్ పూర్తిగా మానేయాలా?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for pcos మరియు వెయిట్ గెయిన్ కంట్రోల్ చేయడానికి ఏం తినాలి? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.