உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதற்கான 5 வழிகள்
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
ஒரு காலை நீங்கள் எழுந்தால், அப்போதே மாதவிடாய் வந்துவிட்டது! வயிற்றில் ஏற்படும் கசப்பு, ஒரு சிறிய நிலநடுக்கத்தைப் போலவே உணர்வை தருகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு மற்றும் பிளங்கில் சுருக்கி உறங்க விரும்புவது ஆகியவற்றில் சிக்கியிருக்கிறீர்கள். இது ஒவ்வொரு மாதமும் பல பெண்கள் சந்திக்கும் போராட்டம். ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்! இப்போது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் கூட ஆக்டிவாக இருக்க முடியும். உங்களுக்கான சில எளிய வழிகள் உள்ளன.
What You'll Need
- யோகா மாடுகள்
- வாட்டர் பாட்டில்
- வெள்ளை துணிகள்
- காலணிகள்
- பிரதிவாதம்
மெதுவான யோகா உங்கள் சிறந்த தோழியாக இருக்கலாம்
கசப்புகள் வந்தால், உயர் தாகம் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாது. அதற்கு பதிலாக, மெதுவான யோகா செய்வது நல்லது. உங்கள் உடலை சுத்தமாக்கும் யோகா அசைகள், மாதவிடாய் காலத்தில் கசப்புகளை குறைக்க உதவும். நீங்கள் சென்னையில் உள்ள யோகா சாலைகளில் சேரலாம் அல்லது YouTubeல் யோகா வீடியோக்களைப் பார்த்து வீட்டில் செய்யலாம். அப்படி செய்தால், உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் இரண்டும் சீராக இருக்கும்.
உங்கள் பகுதியில் நடக்குங்கள்
சில நேரங்களில், ஒரு எளிய நடப்பு பலன்களை தரலாம். நீங்கள் ஜிம்முக்கு செல்வதற்கு தேவையில்லை; உங்கள் அருகிலுள்ள பூங்காவில் அல்லது தெருவில் நடப்பது நல்லது. அது மட்டுமல்ல, உங்கள் நண்பர்களுடன் அல்லது குடும்பத்தாருடன் சேர்ந்து நடப்பது, மனநிலையை மேம்படுத்தும். சென்னை போன்ற நகரங்களில், கடற்கரையோரம் நடக்கவும், இயற்கை அழகைப் அனுபவிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதனால் நமது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
மெதுவான வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
மாதவிடாய் காலத்தில் எடைகளை தூக்குவது சிலருக்கு எதிர்மறையாக இருக்கலாம், ஆனால் மெதுவான வலிமை பயிற்சிகள் உதவக்கூடும். நீங்கள் வீட்டில் எளிய உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம், உதாரணமாக, புஷ்-அப்புகள் அல்லது மோட்டார்கள். இந்த பயிற்சிகள், உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகின்றன. தயவுசெய்து உங்கள் உடலின் உணர்வுகளை கவனிக்கவும்; நீங்கள் அதிகமாக பணி செய்ய வேண்டாம்.
ஊழியத்திற்கு நீந்துங்கள்
உங்களுக்கு நீச்சல் செய்யும் வசதி இருந்தால், நீந்துவது மிகவும் சுகாதாரமாக இருக்கும். நீச்சல், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் கசப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது. நீரில், உங்கள் உடல் எளிதாகவே உள்ளது, இதனால் கசப்புகளை உணராமல் இருக்கலாம். நீந்தும் போது, சரியான மாதவிடாய் பாதுகாப்புகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்; இது உங்கள் உடலை நம்பிக்கையுடன் வைத்திருக்க உதவும்.
உங்கள் உடலை கேளுங்கள் மற்றும் தேவைப்படும் போது ஓய்வு எடுக்கவும்
மாதவிடாயின் போது ஆக்டிவாக இருக்க முக்கியமானது, உங்கள் உடலை கேளுங்கள். சில நாட்களில், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க விரும்பலாம், அது சரியாகவே இருக்கிறது. உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கவும், உதவவும் செய்யலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை கவனிக்கவும்.
"உங்கள் உடலை கேளுங்கள், நீங்கள் எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை கவனிக்கவும்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
எனது மாதவிடாயின் போது என்ன பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
எனது மாதவிடாயின் போது நீந்தலாம் என நினைக்கிறேன்?
எனது மாதவிடாயின் போது கசப்புகள் பலவாக இருக்கிறதா?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதற்கான 5 வழிகள் on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.