परिवार की जिम्मेदारियों के बीच सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देने पर गिल्ट से कैसे निपटें
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
उत्तर भारत की महिलाओं के लिए, परिवार की जिम्मेदारियों को पहले रखना एक आम बात है। लेकिन जब आप थक जाती हैं और अपनी पहचान खोने लगती हैं, तो क्या होता है? आप जानती हैं कि आपको अपने सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देनी है, लेकिन इसके लिए गिल्ट महसूस करना मुश्किल हो सकता है। आइए जानें कि आप अपने सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देने के लिए क्या कर सकती हैं और गिल्ट से कैसे निपट सकती हैं
What You'll Need
- एक डायरी
- एक शांत जगह
- एक सेल्फ-केयर प्लान
सेल्फ-केयर के महत्व को समझें
सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देने के लिए, आपको इसके महत्व को समझना होगा। सेल्फ-केयर से आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं और अपने जीवन को अधिक संतुलित बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने दिन की शुरुआत योग या मेडिटेशन से कर सकती हैं और अपने दिन को अधिक ऊर्जावान बना सकती हैं
अपने गिल्ट ट्रिगर्स को पहचानें और नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
एक बार जब आप सेल्फ-केयर के महत्व को समझ जाती हैं, तो आपको अपने गिल्ट ट्रिगर्स को पहचानना होगा और नकारात्मक विचारों को चुनौती देनी होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार के लिए समय निकालने में असमर्थ हैं, तो आप अपने आप से कह सकती हैं कि आप अपने परिवार के लिए समय निकालने के लिए क्या कर सकती हैं और अपने सेल्फ-केयर को प्राथमिकता दे सकती हैं
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अपने परिवार के साथ संवाद करें और सीमाएं निर्धारित करें
अब जब आप अपने गिल्ट ट्रिगर्स को पहचान चुकी हैं और नकारात्मक विचारों को चुनौती दे चुकी हैं, तो आपको अपने परिवार के साथ संवाद करना होगा और सीमाएं निर्धारित करनी होगी। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार से कह सकती हैं कि आप अपने सेल्फ-केयर के लिए समय निकालना चाहती हैं और वे आपको समर्थन दे सकते हैं
सेल्फ-केयर गतिविधियों को खोजें जो आपके लिए और आपके जीवनशैली के लिए उपयुक्त हों
अब जब आपका परिवार आपके साथ है, तो आपको सेल्फ-केयर गतिविधियों को खोजना होगा जो आपके लिए और आपके जीवनशैली के लिए उपयुक्त हों। उदाहरण के लिए, आप योग, मेडिटेशन, या पुस्तक पढ़ने जैसी गतिविधियों में शामिल हो सकती हैं और अपने दिन को अधिक संतुलित बना सकती हैं
सेल्फ-केयर को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं
अंत में, आपको सेल्फ-केयर को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना होगा। इसका मतलब है कि आपको अपने दिन की योजना में सेल्फ-केयर को शामिल करना होगा और इसे अपनी प्राथमिकता बनानी होगी। उदाहरण के लिए, आप अपने दिन की शुरुआत में 10 मिनट का समय निकाल सकती हैं और अपने सेल्फ-केयर के लिए समय दे सकती हैं
समान विचारधारा वाली महिलाओं और समुदायों से समर्थन प्राप्त करें
अंत में, आपको समान विचारधारा वाली महिलाओं और समुदायों से समर्थन प्राप्त करना होगा। इससे आपको अपने सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देने में मदद मिलेगी और आप अपने जीवन को अधिक संतुलित बना पाएंगी। उदाहरण के लिए, आप ऑनलाइन समुदायों में शामिल हो सकती हैं या अपने दोस्तों और परिवार के साथ संवाद कर सकती हैं
अपनी छोटी जीतों का जश्न मनाएं और अपने आप पर धैर्य रखें
अंत में, आपको अपनी छोटी जीतों का जश्न मनाना होगा और अपने आप पर धैर्य रखना होगा। इससे आपको अपने सेल्फ-केयर को प्राथमिकता देने में मदद मिलेगी और आप अपने जीवन को अधिक संतुलित बना पाएंगी। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक छोटा सा उपहार दे सकती हैं या अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिता सकती हैं
"सेल्फ-केयर को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने के लिए, आपको अपनी जरूरतों को पहचानना होगा और अपने परिवार के साथ संवाद करना होगा"
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