సరైన బరువు పెరగాలంటే తినాల్సిన ఆహారం - తెలుగు మహిళలకు గైడ్
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
మీ బరువు మీకు కావాల్సిన దానికంటే తక్కువగా ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అనేక చిన్న పొట్టల భారతీయ మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారు. వేగవంతమైన మెటబాలిజం, బిజీ జీవితశైలీ లేదా మీ శరీర నిర్మాణం వల్ల కావచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు అదనపు కిలోలను పెరగడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఈ మార్గదర్శకంలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకుంటారు, అందులో మంచి ఆహార ఎంపికలు, రుచికరమైన ప Snacks మరియు సంతులిత భోజనాలు ఉంటాయి.
What You'll Need
- ఊరగాయలు
- పప్పులు
- నాణ్యమైన నూనె
- పాల ఉత్పత్తులు
- నట్స్ మరియు సీడ్స్
మీ రోజు ప్రారంభించడానికి సమతులితమైన బ్రేక్ఫాస్ట్ తీసుకోండి
బ్రేక్ఫాస్ట్ రోజు యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగాలని చూస్తున్నప్పుడు, మీకు దరఖాస్తు చేసుకునే ఇష్టమైన ఆహారాలను చేర్చండి. ఉదాహరణకు, ఉడికించిన పప్పులు, దోసకాయ లేదా ఓట్స్తో చేసిన పాయసం. ఈ ఆహారాలు మీకు శక్తిని ఇచ్చి, మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను దూరంగా ఉంచడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యానికి హానికరమైనవి.
రోజు పొడవునా పోషక ద్రవ్యాలు ఉన్న స్నాక్స్ తీసుకోండి
మీరు బరువు పెరగాలని చూస్తున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన నాస్తాలు చాలా ముఖ్యం. చిప్స్ లేదా కుకీస్కు బదులుగా, నట్టు పప్పు లేదా వడ పప్పు వంటి ఆరోగ్యకరమైన నాస్తాలు తీసుకోండి. ఇవి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ను అందిస్తాయి, మీకు పూర్ణతను కలిగిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడంలో సహాయపడతాయి. మీకు నచ్చిన ఫలాలు లేదా నట్స్ను కూడా చేర్చండి, ఇవి మీకు ఇష్టమైన రుచిని ఇస్తాయి.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
మీ భోజనాల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేర్చండి
అనేక మంది మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పరిగణనలోకి తీసుకోరు, కానీ ఇవి బరువు పెరగడంలో కీలకమైనవి. అవి కాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి. నూనె, నట్స్ మరియు అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ భోజనాల్లో చేర్చండి. ఉదాహరణకు, నూనెతో చేసిన కూరలు లేదా పప్పులలో నట్స్ చేర్చడం ద్వారా మీరు ఈ కొవ్వులను పొందవచ్చు. ఇలా చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి అవసరమైన న్యూట్రియెంట్స్ను అందించవచ్చు.
ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఫోకస్ చేయండి
ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కూరగాయలు, పప్పులు, మరియు పాలు వంటి ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను మీ భోజనాల్లో చేర్చండి. ఉదాహరణకు, పప్పు కూర లేదా చికెన్ కూరను చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ ప్రోటీన్ స్థాయిని పెంచవచ్చు. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లను మర్చిపోకండి, కానీ పూర్తి ధాన్యాలను ఎంచుకోండి
కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు బరువు పెరగాలని చూస్తున్నప్పుడు. కానీ అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకేలా కాదు. బియ్యం లేదా గోధుమలు వంటి పూర్తి ధాన్యాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన న్యూట్రియెంట్స్ని పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, అన్నం, పప్పు కూర మరియు కూరగాయల కాంబినేషన్ మీకు ఇష్టమైన రుచిని ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడంలో సహాయపడుతుంది.
హైడ్రేటెడ్ ఉండండి కానీ ఖాళీ కాలరీ డ్రింక్స్ను పరిమితం చేయండి
హైడ్రేటెడ్ ఉండడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు ఏమి తాగుతున్నారో పరిగణనలోకి తీసుకోండి. కేవలం పండ్ల జ్యూస్లు లేదా స్మూతీస్ను తాగడం బాగా ఉంటుంది, కాని అవి ఖాళీ కాలరీలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, నీరు లేదా కొంచెం నిమ్మరసం కలిపిన నీరు తాగడం మంచిది. ఇది మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ భోజనాలను ప్రణాళిక చేయండి మరియు స్థిరంగా ఉండండి
సరైన బరువు పెరగడం కోసం స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యం. మీ భోజనాలను మరియు నాస్తాలను ముందుగా ప్రణాళిక చేయడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయగలుగుతారు. ఉదాహరణకు, ప్రతి రోజు ఉదయం ఒకే సమయంలో బ్రేక్ఫాస్ట్ చేయడం లేదా ప్రియమైన స్నాక్స్ను కచ్చితంగా ఏర్పాటు చేయడం. ఇలా చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడంలో మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
"ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరమైనంత వరకు ఉండాలని చూసుకోండి."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
చిన్న పొట్టల భారతీయ మహిళగా బరువు పెరగడానికి నేను ఏ ఆహారం తినాలి?
జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఎలా బరువు పెరగాలి?
బరువు పెరగడానికి పాలు తాగడం సరేనా?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for సరైన బరువు పెరగాలంటే తినాల్సిన ఆహారం - తెలుగు మహిళలకు గైడ్ on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.