మీ బిజీ ఉదయం రూటీన్లో 20-నిమిషాల వ్యాయామం ఎలా చేర్చాలి
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
మీరు అలసిపోయి లేచి, సమయం లేకుండా ఇంట్లో చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు, ఉదయం ఎలా ఉంటుందో మీకు తెలుసా? మీ స్కిన్కేర్ పూర్తి చేసేందుకు, బ్రేక్ఫాస్ట్ మిస్ చేసేందుకు, ఆఫీసుకు వెళ్ళడానికి ముందుగా కొంత వ్యాయామం చేయాలని ప్రయత్నిస్తారు. ఇది చాలామంది మహిళలకు తెలిసిన సమస్య. అయితే, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మీ ఉదయం రూటీన్లో చేర్చుకోవడం చాలా సులభం. కాస్త ప్రణాళికతో, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
What You'll Need
- స్క్వాట్లు
- పుష్-అప్లు
- ప్లాంక్లు
- వార్మ్-అప్
- కూల్-డౌన్
ముందు రాత్రి ప్రిపేర్ చేసుకోండి
మీ బిజీ ఉదయం రూటీన్లో 20-నిమిషాల వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడానికి మొదటగా మీరు చేయాల్సింది, ముందుగా రాత్రి ప్రిపేర్ అవడం. ఉదయం లేచిన వెంటనే మీకు సమయం లేకుండా పోవడం కాబట్టి, రాత్రి ముందు మీ వ్యాయామాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీకు కావాల్సిన వ్యాయామ పద్ధతులను రాసుకోండి, అవసరమైన సామగ్రిని సిద్ధం చేసుకోండి, ఉదయం బాగా లేవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ మ్యూజిక్ ప్లే చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు మీకు అవసరమైన అందమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు.
తక్షణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఎంపిక చేసుకోండి
మీరు లేచిన తర్వాత, వ్యాయామం ఎంచుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు చేయగలిగిన కొన్ని తక్షణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, 20 నిమిషాల వ్యాయామంలో స్క్వాట్లు, పుష్-అప్లు, మరియు ప్లాంక్లు చేర్చండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని బలంగా చేయడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఎక్కడ ఉన్నా కూడా వీటిని చాలా సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
ఉదయం వ్యాయామానికి చేర్చండి
మీరు రోజు ప్రారంభించడానికి సిద్ధమయ్యేటప్పుడు, ప్రతి చిన్న కదలిక కూడా ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ ఆఫీస్కు వెళ్ళేటప్పుడు సీటు కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు కొంచెం కదలండి, లేదా మీ ఇంట్లోనే సులభమైన వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు కాఫీ తాగుతున్నప్పుడు కూడా కొన్ని చిన్న వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇవన్నీ మీ శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు మీరు ఉదయం చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
స్వస్థమైన బ్రేక్ఫాస్ట్ తో శక్తిని పొందండి
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ శరీరానికి మంచి పోషకాహారాన్ని అందించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు పండ్లతో కూడిన ఓట్స్ లేదా పెసరట్టు వంటి ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ఫాస్ట్ను తీసుకోవచ్చు. ఇవి మీ శక్తిని పెంచి, రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు సాయంత్రం పూట కూడా ఈ అలవాట్లను కొనసాగించవచ్చు, తద్వారా మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
సమయానుకూలంగా ఉండండి మరియు అవసరమైనప్పుడు సర్దుబాటు చేసుకోండి
మీ బిజీ ఉదయాల్లో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోవడం కోసం క్రమం తప్పకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రారంభంలో మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామం పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ అవసరమైనప్పుడు మీ రూటీన్ను మార్చుకోవడం తప్పనిసరి. ఉదాహరణకు, ఒక రోజు మీకు స్క్వాట్లు చేయడం ఇష్టమైతే, మరి రోజు పుష్-అప్లు చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా కృషి చేయవచ్చు.
"ఉదయం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
నేను నా బిజీ ఉదయం రూటీన్లో వ్యాయామాన్ని ఎలా చేర్చుకోవాలి?
ఉదయ సమయంలో త్వరగా వ్యాయామం చేయడానికి ఏమిటి?
జిమ్ సభ్యత్వం లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చా?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for మీ బిజీ ఉదయం రూటీన్లో 20-నిమిషాల వ్యాయామం ఎలా చేర్చాలి on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.