7 योग आसन मासिक धर्म से राहत और वजन प्रबंधन के लिए
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PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
आप अपने मिरर के सामने खड़ी हैं, ब्लोटेड, थकी हुई, और ईमानदारी से कहें तो बस क्रैंप्स से तंग आ चुकी हैं। आप अपने पेट को देखती हैं और परेशान महसूस करती हैं, सोचती हैं कि आपका शरीर उन दिनों में इतना भारी क्यों महसूस होता है। मैं आपकी बात सुन रही हूं, और मैं आपको बताना चाहती हूं कि आप अकेली नहीं हैं। वह थकान और असहजता वास्तविक है, लेकिन आपको बस इसका सामना नहीं करना पड़ेगा। आइए कुछ हल्की गतिविधि का प्रयास करें जो आपके शरीर को सांस लेने और ठीक होने में मदद करेगी।
What You'll Need
- अपने कमरे में एक शांत कोना
- एक योगा मैट या एक साफ तौलिया
- आरामदायक, ढीले कपड़े
- अपने आप पर थोड़ा धैर्य
- एक पानी की बोतल
चाइल्ड पोज़ (बालासन) क्रैंप्स के लिए
फ्लोर पर घुटने टेकें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ रखें, और अपने पैर की एड़ी पर बैठें। आगे की ओर झुकें और अपने माथे को मैट पर रखें। यह आसन आपके पेट के अंगों की हल्की मालिश करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे तेज़ मासिक धर्म के दर्द को तुरंत कम करता है।
कैट-काउ स्ट्रेच ब्लोटिंग के लिए
अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऊपर देखें और अपने पेट को नीचे गिराएं; जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह गोल करें। यह प्रवाह आपके श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके पेट में 'पफ़ी' महसूस को कम करने में मदद करता है।
धीरे-धीरे चलें; अगर आपको तेज़ दर्द महसूस हो तो अपनी पीठ को ज़बरदस्ती मोड़ने की कोशिश न करें।
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बटरफ्लाई पोज़ (बद्ध कोनासन) फ्लो के लिए
सीधे पीठ के साथ बैठें, पैरों को एक दूसरे को छूते हुए, और घुटनों को बाजू में गिराएं। यह आपके कूल्हों को खोलता है और आपके प्रजनन तंत्र में स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जो नियमित चक्र और आपके निचले शरीर को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है।
लेग्स-अप-द-वॉल (विपरीत करणी) एनर्जी के लिए
लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के खिलाफ लंबा रखें। यह अंतिम आराम की मुद्रा है। यह पानी के रिटेंशन में मदद करता है और आपके पैरों में उस भारीपन और सुस्ती की भावना को कम करता है, जिससे तनाव से होने वाली सूजन को कम करके वजन प्रबंधन में मदद मिलती है।
5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें ताकि आप वास्तव में ताज़ा महसूस करें।
"योगा इस बारे में नहीं है कि आप परफेक्ट हों; यह आपके शरीर को सुनने और अपने चक्र के दौरान उसे जो अनुग्रह देना चाहिए, उसे देने के बारे में है।"
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Frequently Asked Questions
क्या मासिक धर्म के दौरान योगा करना सुरक्षित है?
क्या ये आसन वास्तव में मुझे वजन कम करने में मदद कर सकते हैं?
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