இந்திய பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் 5 யோகா ஆசனங்கள்

மலை ஆசனம் (Tadasana) உங்கள் யோகா பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகள் உடலுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சை ஆழமாக எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் மனதை அமைதியாக்குங்கள். இது உங்கள் உடலை நிலைத்துவைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, சென்னை நகரில் உள்ள கடலோரம் அருகில் யோகா செய்யும் போது, இந்த ஆசனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கீழே நாய்க்கு (Adho Mukha Svanasana) என்பது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு அற்புதமான ஆசனம். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அடிக்கடி வைக்கவும். உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலின் சக்தியை மீண்டும் பெற உதவும். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். மாமல்லபுரம் அருகில் உள்ள கடற்கரையில் இந்த ஆசனத்தை செய்யும் போது, நீங்கள் இயற்கையின் அழகுடன் இணைந்திருப்பதால் மன அமைதியை பெறலாம்.

யோद्धா II (Virabhadrasana II) என்பது சக்தி மற்றும் உறுதிமொழியை குறிக்கும். உங்கள் கால்களை பரப்பி, உங்கள் கைகளை பக்கமாக விரித்து நிற்கவும். இது உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக வேலை மற்றும் குடும்பத்தின் இடையில் சமாளிக்கும்போது. மதுரை அருகில் உள்ள ஒரு பூங்காவில் இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்கள், இது உங்கள் மனதை மேலும் உறுதியாக்கும்.

உங்கள் யோகா பயிற்சியை சாவசனாவுடன் (Savasana) முடிக்கவும். உங்கள் முதுகில் நேராக படுத்து, உங்கள் கைகள் உடலுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சை ஆழமாக எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் உடலை முழுவதும் ஓய்வுபடுத்துங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதியாக்கும் மற்றும் யோகா பயிற்சியின் பயன்களை உணர்த்தும். உங்கள் வீட்டில் அல்லது ஒரு அமைதியான இடத்தில் இதை செய்யும்போது, உங்கள் மனதில் அமைதி மற்றும் அமைதி ஏற்படும்.