గర్భవతి సమయంలో తినడానికి ఏమి: ఆరోగ్యకరమైన గర్భానికి భారతీయ ఆహారాల గైడ్
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
నేను మీరు మిర్రర్ ఎదురుగా నిలబడి, మీ బేబీకి సరిపడా పోషకాహారం లభిస్తుందో లేదో అనే ఆందోళనతో సంతోషం మరియు అధిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారని నేను గ్రహిస్తున్నాను. మీరు 'ఇద్దరికోసం తినండి' అనే మాటలను వినడం వల్ల మధ్యాహ్నం కోరికలను అనుభవిస్తున్నారు లేదా అసౌకర్యంగా భావిస్తున్నారు. శ్వాస తీసుకోండి, సిస్టర్. మీరు చక్కగా చేస్తున్నారు మరియు మీ శరీరం ఏమి చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటుంది. మేము మీకు నచ్చిన ఆహారంతో దీన్ని సరళంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా చేద్దాం 🥗
ఇనుము మరియు ప్రోటీన్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
గర్భావస్థలో మీ రక్త పరిమాణం పెరుగుతుంది, కాబట్టి ఇనుము మీకు మంచి స్నేహితుడు. మీ రోజువారీ భోజనాలలో దాల్స్, చిక్కుడు (చనా), పాలకూర (పాలక్) మరియు పనీర్ను చేర్చండి. మీరు మాంసాహారి అయితే, బాగా వండిన గుడ్లు లేదా చేపలు అద్భుతమైన మూలాలు. విటమిన్ సి-సమృద్ధిగల ఆహారాలు లేదా నిమ్మరసం లేదా అమ్లాతో వాటిని జత చేయండి, ఇది మీ శరీరం ఇనుమును మరింత బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
గింజలు మరియు విత్తనాలతో స్మార్ట్ స్నాకింగ్
మీరు ఆకలి అనుభూతి చెందినప్పుడు బిస్కట్లను తీసుకోవడం కంటే, నాచుకున్న బాదం, అఖ్రోట్ మరియు బీజగణాన్ని ఉంచండి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఒమేగా-3లను అందిస్తాయి, ఇవి మీ బేబీ మెదడు అభివృద్ధికి అవసరం. కొంచెం నెయ్యిలో వేయించిన మఖానా (ఫాక్స్నట్స్) యొక్క ముష్టి ఆహారం కోసం ఆకలి అనుభూతి చెందే మధ్యాహ్నం సమయంలో ఒక పరిపూర్ణమైన, తేలికైన స్నాక్.
పచ్చి పప్పాయి మరియు అనానాస్ను నివారించండి, ఎందుకంటే వాటిని సాంప్రదాయికంగా గర్భావస్థలో నివారించాలని సలహా ఇస్తారు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
"మీ శరీరాన్ని 'పోషించడం' కంటే 'నింపడం' పై దృష్టి పెట్టండి; ఆనందంగా ఉన్న, సరిగ్గా ఆహారం తీసుకునే తల్లి ఆరోగ్యకరమైన బేబీకి అత్యుత్తమ పునాది 🥑"
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
గర్భావస్థలో మంచి భారతీయ ఆహారాన్ని తినడం భద్రమా?
నేను నిజంగా ఎంత తినాలి?
Reviewed & Verified By
Dr. Priya Sharma
MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
Gynaecologist & Women's Health Specialist
Dr. Priya Sharma ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyOziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support
Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.
Check on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"My husband says PCOS is just an excuse. What do I do?"
→"Can I get pregnant with PCOS without treatment?"
→"Does PCOS go away after marriage?"
→"My periods are irregular for 6 months. Is it PCOS?"
Free Weekly Updates
Get weekly women's health tips straight to WhatsApp
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.