কর্মস্থলে মাসিকের ব্যথা ও ফুলে যাওয়া মোকাবেলায় ১০টি টিপস

মাসিকের সময় ফুলে যাওয়া অনুভব করলে পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই জরুরি। যখন আপনার শরীর ফুলে যায়, তখন মনে হয় যেন কিছুই ভালো লাগছে না। তাই, প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা নিশ্চিত করুন। কলকাতায় গরমের সময় বিশেষ করে এই বিষয়টা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া, দুধ বা ডাবের জলও শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। পানির সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে খেলে শরীরের বিভিন্ন সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।

যখন মাসিকের ব্যথা শুরু হয়, তখন টাইট পোশাক পরা একেবারেই আরামদায়ক নয়। তাই, কিছুটা ঢিলেঢালা পোশাক বেছে নিন। কলকাতায় ঘুরতে বেরোলেও, হালকা কটন বা লিনেনের পোশাক পরা ভালো। এতে আপনি যেকোনো কাজ করতে পারবেন আর তাতে আপনাকে খুব একটা কষ্ট হবে না। প্যান্ট বা স্কার্টের পরিবর্তে, আরামদায়ক সালোয়ার কামিজ বা পায়জামা পরা ভালো।

এটি শুনতে একটু অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু মাসিকের সময় হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা আপনার ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যেমন, কলকাতার পার্কে কিছুক্ষণ হাঁটা বা বাড়িতে যোগব্যায়াম করা। এই ধরনের শরীরচর্চা আপনাকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করবে এবং ব্যথার অনুভূতি কমিয়ে দেবে। মনে রাখবেন, ব্যায়াম করার সময় শরীরের কথা শুনুন। খুব বেশি ভারি ব্যায়াম না করাই ভালো।

যদি আপনি ওষুধ খেতে না চান, তবে কিছু প্রাকৃতিক উপায় আছে যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। যেমন, আদা বা মেথি চা পান করা। কলকাতার বাজারে সহজে পাওয়া যায়। এছাড়া, কিছু মহিলারা মাসিকের সময় গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করে। এটি পেটে রাখলে ব্যথা অনেকটাই কমিয়ে দেয়। তাই, আপনার সুবিধা অনুযায়ী এই উপায়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

যদি সম্ভব হয়, আপনার মাসিক চক্রের সময় আপনার কাজের চাপ পরিকল্পনা করুন। আপনি জানেন, মাসিকের সময় আপনার ব্যথা বাড়তে পারে, তাই সেই অনুযায়ী কাজের সময়সূচী তৈরি করুন। যেমন, যদি আপনার মাসিকের সময়ে কোনও বড় প্রজেক্ট থাকে, তাহলে চেষ্টা করুন সেটা অন্য সময়ে শিফট করতে। এতে আপনার কাজের চাপ কম হবে এবং আপনি ভালোভাবে কাজ করতে পারবেন।

যখন ব্যথা সহ্য করার মতো না থাকে, তখন কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ সাহায্য করতে পারে। যেমন, ibuprofen বা paracetamol। তবে, ওষুধ নেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। কলকাতায় বিভিন্ন ফার্মেসিতে সহজেই পাওয়া যায়। মনে রাখবেন, সবসময় ডোজ মেনে চলা জরুরি।

মানসিক চাপ মাসিকের উপসর্গগুলোকে বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই আরাম করার উপায় খুঁজে পাওয়া জরুরি। কিছু গভীর শ্বাসের অনুশীলন, মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করতে পারেন। কলকাতার অনেক মহিলা এই ধরনের কার্যকলাপ করে থাকেন। এটি আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং ব্যথার অনুভূতি কমিয়ে দেবে।

আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। আপনি অবাক হবেন কতজন মহিলা একই সমস্যায় ভুগছেন। তাদের সঙ্গে এই বিষয়গুলো শেয়ার করলে আপনি একে অপরকে সাহায্য করতে পারবেন। কলকাতার অফিসে বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করতে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।