মেন্সট্রুয়েশনে মানসিক স্বাস্থ্য যত্নের ৫টি উপায়

দিনের শুরুতে মেডিটেশন করার অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। সকালে কিছু সময় নীরবতার মধ্যে বসে গভীর শ্বাস নিতে পারেন। কলকাতার মিষ্টি সকাল হাওয়া এবং কাকের ডাক আপনার মনকে প্রশান্তি দিতে পারে। নিয়মিত মেডিটেশন করলে মানসিক চাপ কমে যায়, এবং মেন্সট্রুয়েশনের সময় অনুভূত উদ্বেগও অনেকটা কমে যায়। আপনি যদি কিছু নতুন মেডিটেশন টেকনিক জানতে চান, তাহলে ইউটিউবে নানা ভিডিও দেখতে পারেন। এছাড়াও, স্থানীয় যোগ ক্লাসে যোগদান করার কথাও ভাবতে পারেন।

মেন্সট্রুয়াল ডায়েরি রাখা একটি শক্তিশালী টুল হতে পারে আপনার শরীর এবং মনের পরিবর্তনগুলো বুঝতে। আপনি আপনার মাসিকের তারিখ, পেটের ব্যথা, মুড সুইং ইত্যাদি লিখে রাখতে পারেন। কলকাতার নারীরা প্রায়ই মাসিকের সময় নিজেদের অনুভূতি নিয়ে কথা বলার সময় সংকোচ বোধ করেন। কিন্তু একটি ডায়েরিতে নিজের অনুভূতি লিখে রাখলে আপনি সহজে বুঝতে পারবেন আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে এবং কোন সময়ে আপনার বেশি সমস্যা হচ্ছে। এতে আপনি আপনার চিকিৎসককেও সঠিক তথ্য দিতে পারবেন, যা চিকিৎসায় সাহায্য করবে।

মেন্সট্রুয়েশনের সময় আপনি কী খান তা আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর অনেক প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন মাছ, শাকসবজি এবং সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরকে শক্তি যোগাতে সাহায্য করবে। কলকাতায় অনেক ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার পাওয়া যায়, যেমন মিষ্টি আলুর চাট, পনির এবং শাকসবজির তরকারি। সুতরাং, চেষ্টা করুন হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে, এবং প্রক্রিয়াজাত ও চিনি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। এর ফলে আপনার মুড সুইং অনেক কমবে।

শেষে, প্রিয়জনদের এবং পেশাদারদের সাহায্য নেওয়ার গুরুত্বকে অ underestimate করবেন না। আপনার পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সঙ্গে কথা বললে আপনি অনেক কিছু শেয়ার করতে পারবেন। তারা আপনাকে মানসিকভাবে সমর্থন দিতে পারে। যদি আপনার সমস্যা অনেক বেশি মনে হয়, তাহলে একজন মনোবিদের সাথে কথা বলার কথাও ভাবতে পারেন। কলকাতায় অনেক ভালো মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিক রয়েছে, যেখানে আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী সাহায্য পেতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।