PCOS அறிகுறிகளை பாரம்பரிய இந்திய உணவுக் குணங்களால் எப்படி நிர்வகிப்பது

PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க, முழு grains மிக முக்கியமானவை. கம்பு அரிசி, முழு கோதுமை போன்ற உணவுகள் உங்கள் உடலில் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் உதவும். இதனால், உங்கள் உடல் எடையை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் அளவுகளை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும். உணவுகளை சாப்பிடும் போது, அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துகள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கின்றன. இதனால், தினசரி உணவில் முழு grains சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பருவ காலம் அடிப்படையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்கொள்வது, PCOS அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே நிர்வகிக்க உதவும். இதற்கு உதாரணமாக, கோடையில் நெல்லிக்காய்கள், புடலங்காய், மற்றும் சர்க்கரை காய்கறிகள் போன்றவை உண்டு. இந்த உணவுகள் உங்கள் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதுடன், உடலின் நீர்ப்பாசனத்தையும் சீராக வைத்திருக்க உதவும். மேலும், இந்த உணவுகள் உடலில் உள்ள விஷங்களை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் உணவுப்பட்டியலில் பருவ காலமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்க மறவாதீர்கள்.

PCOS உடைய பெண்கள் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களை தவிர்க்கக்கூடாது. முட்டை, பருத்தி விதை, மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்றவை உடலில் நல்ல கொழுப்புகளை சேர்க்க உதவும். இவை உங்கள் உடலை சாஸ்திரமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இதனால், உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் சீராக இருக்கும். மேலும், இந்த எண்ணெய்களை பயன்படுத்தும் போது, உணவின் சுவை கூட அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் சமைப்புப் முறையில் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களை சேர்க்குங்கள்.

நாம் சமைக்கும் முறை, நாம் உணவு சாப்பிடும் முறையைப் போலவே முக்கியம். பாரம்பரிய சமைப்புப் முறைகள், சால்ட் மற்றும் எண்ணெய் குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். இவை உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உதாரணமாக, காய்கறிகளை ஸ்டீம் செய்யும் போது, அவற்றின் ஊட்டச்சத்துகள் சீராக இருக்கும். இதனால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. எனவே, பாரம்பரிய முறையில் சமைப்பதை தவிர்க்காதீர்கள்.

நீங்கள் எப்போது மற்றும் எவ்வளவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும், உங்கள் PCOS அறிகுறிகளை பாதிக்கக்கூடும். உணவுப் பங்குகளை சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவதால், உங்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், நீர் மற்றும் சத்துக்கள் சரியாக இருக்கும். மேலும், உணவுகளை சாப்பிடும் நேரத்தை திட்டமிடுவது, உங்கள் உடலில் உள்ள இன்சுலின் அளவுகளை சீராக வைத்திருக்க உதவும். எனவே, உணவுப் பங்குகளை சரியாகக் கவனிக்கவும், உணவுகளை நேரத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிடுங்கள்.