बिजी मॉम्स के लिए घर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करने के 7 आसान तरीके
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
मैं जानती हूँ आप कैसा महसूस कर रही हैं। किचन के कामों और बच्चों के बीच भागते हुए जब आप आईने में खुद को देखती हैं, तो कमर में वो दर्द और हड्डियों में वो गहरी थकान महसूस होती है। आप फिर से स्ट्रॉन्ग फील करना चाहती हैं, लेकिन जिम जाने या लंबी वर्कआउट का ख्याल ही नामुमकिन लगता है। आप फेल नहीं हो रही हैं, आप बस थक गई हैं। चलिए, छोटी शुरुआत करते हैं, वहीं से जहाँ आप अभी हैं, बिना अपनी लाइफ में और स्ट्रेस बढ़ाए।
What You'll Need
- दो छोटी पानी की बोतलें (वेट्स के लिए)
- एक मजबूत कुर्सी
- आपके कमरे का एक छोटा सा कोना
- 10 मिनट का 'मी-टाइम'
- अपनी बॉडी के लिए एक प्यारा और पॉजिटिव नजरिया
चेयर स्क्वाट्स (Chair Squats) से शुरुआत करें
पैरों की मजबूती के लिए जिम की जरूरत नहीं है। अपनी डाइनिंग चेयर के सामने खड़े हों। धीरे-धीरे अपने हिप्स को नीचे लाएं जैसे आप बैठने वाली हैं, सीट को हल्का सा छुएं और वापस खड़े हो जाएं। जब दूध उबल रहा हो या कुकर की सीटी बज रही हो, तब 10 बार ऐसा करें।
पानी की बोतलों का वेट्स की तरह इस्तेमाल करें
अपने हाथों में 500ml की दो पानी की बोतलें पकड़ें। सीधे खड़े हों और धीरे-धीरे उन्हें अपने कंधों तक उठाएं, फिर वापस नीचे लाएं। इससे हाथों की ताकत बढ़ती है, जिससे आपको ग्रोसरी उठाने और बच्चों को गोद में लेने में आसानी होती है।
अपनी कोहनियों को लॉक न करें; उन्हें थोड़ा सॉफ्ट रखें।
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पोस्चर के लिए वॉल पुश-अप्स
फ्लोर पुश-अप्स मुश्किल होते हैं, तो चलिए दीवार से शुरू करते हैं। दीवार की तरफ मुंह करके खड़े हों, अपनी हथेलियों को छाती की ऊंचाई पर दीवार पर रखें और खुद को धक्का दें। यह आपकी चेस्ट और आर्म्स के लिए बहुत अच्छा है और 'मॉम-स्लाउच' (झुककर चलने की आदत) को ठीक करने में मदद करता है।
'किचन काउंटर' काफ रेज (Calf Raise)
जब चाय बन रही हो, तो किचन काउंटर को पकड़ें और अपने पंजों के बल ऊपर उठें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। इससे आपके टखने और पिंडलियां मजबूत होती हैं, जिससे आप पूरे दिन हल्का महसूस करती हैं।
"कंसिस्टेंसी का मतलब परफेक्शन नहीं है; इसका मतलब है कि आप बस 10 मिनट के लिए खुद के लिए वक्त निकालें, उन दिनों में भी जब आपका मन हार मान लेने का करे।"
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Dr. Priya Sharma
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