உங்கள் குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கிய டிஃபின் பெட்டிகள் எப்படிச் செய்ய வேண்டும்?

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான டிஃபின் பெட்டிகள் வழங்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, வாரத்திற்கு உணவுப் பட்டியலை திட்டமிடுவது. வாரத்தின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் சமைப்பதற்கான உணவுகளை திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, செவ்வாய்க்கிழமை சாம்பார் சாதம், புதன்கிழமை தோசை, வியாழக்கிழமை கிச்சடி போன்ற உணவுகளை சேர்க்கலாம். இது சமையலுக்கு செலவிடும் நேரத்தை குறைத்து, குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்க உதவும்.

பேட்ச் குக்கிங் உங்கள் சமையலுக்கு மிக முக்கியமானது. வாரத்தின் இறுதியில், சில மணி நேரம் செலவிட்டு, நீங்கள் அதிகமாக சமையல் செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் காய்கறிகளை சுத்தம் செய்து, நறுக்கி வைத்தால், நீங்கள் தினமும் உடனடியாக சமைக்கலாம். இது உங்கள் சமையல் நேரத்தை குறைக்க உதவும், மேலும் குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான டிஃபின் பெட்டிகளை எளிதாக தயாரிக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தைகளின் டிஃபின் பெட்டிகளில் சத்தான உணவுப் பொருட்களை சேர்க்க வேண்டும். காய்கறிகள், பருத்தி, மற்றும் முழு தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு, சத்தான மற்றும் சமநிலையுள்ள உணவுகளை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, காய்கறி பரோட்டா, துவரம் பருப்பு சாதம், மற்றும் வேர்க்கடலை மிளகாய் போன்ற உணவுகள் குழந்தைகளுக்கு பிடிக்கும். இதுவே அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

மீதமுள்ள உணவுகள் டிஃபின் பெட்டிகளை நிரப்புவதற்கான சிறந்த வழியாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நேற்றைய இரவு சமைத்த கிச்சடியை இன்று காலை தோசைக்கு கொண்டு செல்லலாம். இது உணவுகளை வீணாக்காமல், புதிய சுவைகளை உருவாக்கும்.

உங்கள் குழந்தைகள் டிஃபின் உணவுகளை ரசிக்க, அவர்களை தயாரிப்பில் ஈடுபடுத்துங்கள். அவர்களுக்கு காய்கறிகளை நறுக்க உதவுங்கள் அல்லது சாஸ் சேர்க்க சொல்லுங்கள். இது அவர்களுக்கு உணவுகளை மேலும் ரசிக்க கற்றுத்தரும் மற்றும் அவர்களின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.

சுகாதாரமான ஸ்நாக்ஸ் குழந்தைகளின் டிஃபின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் இது நாளளாவும் சக்தியை வழங்குகிறது. உளுந்து மிட்டாய், முந்திரி அல்லது பழங்கள் போன்றவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இவை அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, சுகாதாரமாகவும் இருக்கின்றன.