பெண்கள் வேலைக்கிடையில் மாதவிடாய் நெஞ்சுவலி மற்றும் புளிப்பு கையாள்வதற்கான 10 குறிப்புகள்

மாதவிடாயின் போது புளிப்பு ஏற்படும்போது, போதிய அளவு நீரை பருகுவது மிகவும் முக்கியம். நீர் உடலில் இருந்து பழைய தாகத்தை அகற்றுவதில் உதவுகிறது. தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் நீர் பருகுவது நல்லது. இதனால், உங்கள் உடல் எளிதாக செயல்படும். சென்னை போன்ற நகரங்களில், வெயிலில் நீர் பருகுவது மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் அதனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

நெஞ்சுவலி வரும்போது, உடலில் அடிப்படையாகவே இருக்க வேண்டிய உடைகள் மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் உடலை சுதந்திரமாக இயக்க உதவும். நீங்கள் சோழி மற்றும் பட்டு துணிகளை அணியலாம். இது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலை அடித்து செல்லும் உடைகள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை வலியை அதிகரிக்கும்.

சில பெண்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் மெல்லிய உடற்பயிற்சிகள் மாதவிடாய் நெஞ்சுவலியை குறைக்க உதவலாம். உதாரணமாக, யோகா அல்லது நடைபயிற்சி செய்வது நன்மை தரும். சன்னியில் இருந்து மெல்லிய நடையுடன் நடைபயிற்சி செய்வது, உங்கள் மனதை மற்றும் உடலை சீராக வைத்திருக்க உதவும். இது உங்கள் நெஞ்சுவலியை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை மேம்படுத்தும்.

மருந்துகளை தவிர்க்க விரும்பும் பெண்களுக்கு, இயற்கை வலியுறுத்தும் முறைகள் பல உள்ளன. உதாரணமாக, மிளகு மற்றும் இஞ்சி தேநீர் குடிக்கலாம். இந்த மூலிகைகள் வலியை குறைக்க உதவும். மேலும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகமாக உண்ணுவது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் சிறந்த அனுபவத்தை தரும்.

நீங்கள் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தைப் பொறுத்து உங்கள் வேலைப்பளுவை திட்டமிடலாம். மாதவிடாய் நேரம் வரும் போது, நீங்கள் மிகுந்த வேலை செய்ய வேண்டாம். இதனால், உங்கள் உடலுக்கான அழுத்தம் குறையும். உதாரணமாக, நீங்கள் முக்கியமான கூட்டங்கள் அல்லது சோதனை நாட்களை தவிர்த்து, உங்கள் மாதவிடாயின் நேரத்திற்கு ஏற்பவே திட்டமிடுங்கள். இதனால், உங்களுக்கு வேலைக்கிடையில் சிரமம் குறையும்.

பொது வலியுறுத்தும் மருந்துகள் சில சமயம் மிகவும் உதவியாக இருக்கலாம். நீங்கள் வாங்கக்கூடிய மருந்துகள், ஜிபிரோபென் அல்லது பராசிடமால் போன்றவை, வலியை குறைக்க உதவுகின்றன. ஆனால், அதை தவிர்க்க முடியாத நிலைமைக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது.

மாதவிடாய் காலத்தில் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடும், அதனால் மனநிலையை சீராக வைத்திருக்க சில முறைகள் பயிற்சியுங்கள். உடலுக்கு நன்றாகப் பிடிக்கக்கூடிய யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் மனதை அமைதியாக்கும் மற்றும் உடலுக்கு சாந்தியளிக்கும்.

நீங்கள் எதிர்கொள்கிறதைப் பற்றி உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் பேசுவதில் தயக்கம் வேண்டாம். இது நீங்கள் தனியாக உணர்வதை தவிர்க்க உதவும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் இதுபோன்ற அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளலாம், இது உங்களுக்கு ஆதரவு அளிக்கும். ஒருங்கிணைப்பில் இருப்பது உங்கள் மனதை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.