మీ పీరియడ్ సమయంలో క్రమ్పులు తగ్గించడానికి మరియు మూడ్ మెరుగుపరచడానికి 5 స్వీయ సంరక్షణ మార్గాలు

మీ పీరియడ్ సమయంలో క్రమ్పులు తగ్గించడానికి వేడి వాడడం చాలా సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు ఒక వేడి నీటి ప్యాక్ లేదా వేడి తోట కప్పును మీ కడుపులో పెట్టుకోవడం ద్వారా క్రమ్పుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది మీ కడుపులోని కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఇంట్లో ఉన్న సాంప్రదాయమైన నల్ల చీరలతో చల్లగా ఉండి, ఓ వేడి నీటి ప్యాక్ ఉపయోగించడం వల్ల మీకు ఎంతో ఉపశమనం కలుగుతుంది.

మీ పీరియడ్ సమయంలో మీరు సులభంగా అస్వస్థత కలిగించే స్నాక్స్‌కు చేరుకోవడం సాధారణం. కానీ, మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు పులిహోర, రాగి ముద్ద లేదా పప్పు కూర వంటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు. ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు మీ మూడ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీకు ఇష్టమైన మామిడి కాయలు లేదా పైనాకాయలు కూడా మంచి ఎంపికలు.

మీ పీరియడ్ సమయంలో మీ శరీరం చాలా ఇబ్బందులకు గురవుతుంది, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజులో కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం ద్వారా మీ శరీరం తిరిగి శక్తి పొందుతుంది. మీరు సాయంత్రం పూట కాస్త నిద్రపోతే, ఉదయం మీరు కొత్తగా మరియు ఉత్సాహంగా woke up అవుతారు. మీ స్నానాల సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం ద్వారా కూడా మీరు రిలాక్స్ అవ్వవచ్చు.

మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో సమానంగా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీ పీరియడ్ సమయంలో. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధించడం ద్వారా మీరు మీ భావాలను మరింత బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ధ్యానం చేయడం లేదా మీ భావాలను రాయడం ద్వారా మీరు మీలోని భావాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇది మీకు క్రమ్పుల సమయంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మూడ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.