10 घरेलू उपचार जो मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकते हैं
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
ओह, फिर से वह समय, और परिचित दर्द फैलने लगता है। आप मिरर में देखते हैं, और आपका चेहरा खींचा हुआ है, आपका शरीर भारी महसूस होता है, और आप बस दर्द को रोकना चाहते हैं। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो जानें कि आप बिल्कुल अकेले नहीं हैं। लाखों भारतीय महिलाएं मासिक धर्म के दर्द का अनुभव करती हैं, और जबकि यह एक गुप्त संघर्ष जैसा लगता है, घर पर ही हल्के और प्रभावी तरीके हैं जो राहत दिला सकते हैं। आइए कुछ आजमाए हुए उपचारों का पता लगाएं जो वास्तविक अंतर ला सकते हैं।
What You'll Need
- गर्म पानी की बोतल/हीटिंग पैड
- हर्बल चाय (अदरक, कैमोमाइल, सौंफ)
- आरामदायक कपड़े
- दर्द निवारक खाद्य पदार्थ (केला, हल्दी, डार्क चॉकलेट)
- धैर्य और स्व-देखभाल
- हल्का व्यायाम या खिंचाव
गर्मी आपका सबसे अच्छा दोस्त है
अपने निचले पेट या पीठ पर गर्मी लगाना वास्तव में उन तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकता है। एक गर्म पानी की बोतल, एक हीटिंग पैड, या यहां तक कि एक गर्म तौलिया का उपयोग करें। गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और मांसपेशियों के थक्कों को कम करती है जो दर्द का कारण बनती है। सुनिश्चित करें कि गर्मी बहुत गर्म न हो; एक आरामदायक गर्मी ही आपको चाहिए।
सुखदायक चाय पिएं
कुछ हर्बल चाय में प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक गुण होते हैं। अदरक की चाय सूजन को कम कर सकती है, कैमोमाइल चाय शांतिदायक है और मांसपेशियों को आराम दे सकती है, और सौंफ की चाय सूजन और दर्द को कम करने में मदद करती है। पानी उबालें, अपनी पसंदीदा जड़ी-बूटी मिलाएं, कुछ मिनटों के लिए इसे भिगो दें, और धीरे-धीरे पी लें। यह आपके अंदरूनी हिस्सों के लिए एक गर्म गले लगाने जैसा है।
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हल्की गतिविधि महत्वपूर्ण है
यह दर्द में होने पर विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन हल्की शारीरिक गतिविधि वास्तव में मदद कर सकती है। हल्की चलना, खिंचाव, या योग के आसन जैसे कि बाल आसन या बिल्ली-गाय आसन रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और एंडोर्फिन रिलीज कर सकते हैं, जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। खुद को ज्यादा मत धकेलो; बस अपने शरीर को हल्के से हिलाओ।
दर्द को कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके दर्द को प्रभावित कर सकते हैं। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि केले, पालक, और डार्क चॉकलेट शामिल करने का प्रयास करें। हल्दी के विरोधी भड़काऊ गुणों को दूध या भोजन में मिलाया जा सकता है। नमकीन, वसायुक्त, या चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे कभी-कभी दर्द को और भी बदतर बना सकते हैं।
आराम करें और आराम करें
कभी-कभी, सबसे अच्छा उपचार बस अपने शरीर को जरूरत के अनुसार आराम देना है। एक आरामदायक स्थिति में लेट जाएं, शायद अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ। शांत संगीत सुनें, एक किताब पढ़ें, या गहरी सांस लेने के व्यायाम करें। तनाव को कम करने से आपके दर्द की तीव्रता कम हो सकती है।
"अपने शरीर की बात सुनें; यह जानता है कि अपने चक्र के दौरान आराम पाने के लिए इसकी क्या जरूरत है।"
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क्या ठंडा पानी मासिक धर्म के दर्द को और भी बदतर बना सकता है?
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