प्रेगनेंसी में क्या खाएं ताकि बच्चा हेल्दी रहे - इंडियन डाइट के अनुसार

प्रोटीन आपके बच्चे के विकास के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। हर भोजन में दाल, स्प्राउट्स, पनीर या अंडे का एक कटोरा शामिल करें। यदि आप शाकाहारी हैं, तो प्रोटीन का पूरा प्रोफाइल प्राप्त करने के लिए अनाज और दालों (जैसे दाल-चावल या खिचड़ी) को मिलाएं। यह आपके ऊर्जा स्तर को स्थिर रखता है और थकान को रोकने में मदद करता है।

भारतीय महिलाएं अक्सर आयरन की कमी से जूझती हैं, जिससे आप थका हुआ महसूस कर सकती हैं। अपने आहार में हफ्ते में कम से कम तीन बार पालक या मेथी जैसी गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। उस आयरन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में अपने शरीर की मदद करने के लिए, हमेशा अपने भोजन पर थोड़ा नींबू का रस निचोड़ें। नींबू में मौजूद विटामिन सी एक गेम-चेंजर है।

अपने भोजन के तुरंत बाद चाय या कॉफी से बचें, क्योंकि कैफीन आपके शरीर को आयरन अवशोषित करने से रोकता है।

आपका बच्चा हड्डियां बना रहा है, और अगर आप पर्याप्त नहीं खाती हैं तो वे आपके शरीर से कैल्शियम लेंगे। अपने दोपहर के भोजन के साथ दही का एक कटोरा शामिल करें, क्योंकि यह आपके गट हेल्थ के लिए एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक के रूप में भी काम करता है। अपनी दाल या रोटी में एक चम्मच घी मिलाएं; यह मस्तिष्क के विकास के लिए उत्कृष्ट है और कब्ज में मदद करता है।