Workలో Burnout అవుతున్నారా? ఈ సంకేతాలను గమనించండి మరియు కోలుకోండి

Burnout కేవలం మీ తలలోనే ఉండదు; అది మీ శరీరంలో ఉంటుంది. మీకు తరచుగా తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి, లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే గమనించండి. మీరు ప్రతి ఆదివారం రాత్రి భయపడితే లేదా కారణం లేకుండా కుటుంబ సభ్యులపై విరుచుకుపడుతుంటే, అవి మీ nervous system overwhelmed అయిందని స్పష్టమైన సంకేతాలు.

చాలా సార్లు, మనం ఒకేసారి వంద పనులను మనస్సులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున burnoutగా అనిపిస్తుంది. ఒక notebook తీసుకుని ప్రతిదీ రాయండి—work tasks, home chores, మరియు worries. వాటిని మీ మనస్సు నుండి కాగితంపైకి తీసుకురావడం immediateగా mental loadను తగ్గిస్తుంది.

Worth knowing: రేపటికి కేవలం 3 'must-do' పనులను ఎంచుకోండి మరియు మిగిలినవి తర్వాతకు వదిలేయండి.

రాత్రి 9 గంటలకు work messagesకు reply చేయాలని ఆశించే సంస్కృతిలో మనం జీవిస్తున్నాం. ఆపండి. Work hours తర్వాత మీ email notificationsను turn off చేయండి. మీరు ఈ boundaries సెట్ చేయకపోతే, మరెవరూ మీ కోసం చేయరు. మీ shift ముగిసిన తర్వాత మీరు 'offline'గా ఉండటానికి అనుమతి ఉంది.

Keep in mind: ఉదయాన్నే మంచం మీద ఉండగానే మీ office emailsను మొదటగా చూడకండి.