Work లో Burnout కి గురవుతున్నారా? బయటపడటం ఎలా?
Reviewed by
CA Sunita Joshi · Chartered Accountant, CFP
అద్దం ముందు నిలబడి, అలసిపోయిన మీ కళ్ళను చూసుకుంటూ.. లాప్టాప్ ఓపెన్ చేయాలనే ఆలోచనకే గుండె భారంగా అనిపిస్తుందా? మీరు కేవలం 'లేజీ'గా లేరు, మీరు లోపల నుండి పూర్తిగా డ్రైన్ అయిపోయారు. ఏదో ముగింపు లేని రేసులో పరిగెడుతున్నట్లు, ఆపితే అంతా ఆగిపోతుందేమోనన్న భయం వేస్తుందా? ఒక్క నిమిషం.. దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఫెయిల్ అవ్వలేదు, మీరు మనిషి మాత్రమే. మళ్ళీ 'మీరు' ఎలా అవ్వాలో మాట్లాడుకుందాం.
What You'll Need
- Brain dumping కోసం ఒక నోట్బుక్
- బౌండరీస్ ('నో' చెప్పే ధైర్యం)
- పర్ఫెక్ట్గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదనే అనుమతి
- రోజుకు 15 నిమిషాల ప్రశాంతమైన సమయం
శారీరక సంకేతాలను గుర్తించండి
Burnout కేవలం మనసులో మాత్రమే కాదు, బాడీలో కూడా ఉంటుంది. తరచుగా తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి లేదా నిద్ర పట్టకపోవడం వంటివి గమనించండి. ప్రతి ఆదివారం రాత్రి భయం వేయడం లేదా ఇంట్లో వాళ్ళ మీద అనవసరంగా కోప్పడటం వంటివి మీ నర్వస్ సిస్టమ్ ఓవర్లోడ్ అయిందని చెప్పే సంకేతాలు.
'Brain Dump' పద్ధతిని ఫాలో అవ్వండి
మనం ఒకేసారి వంద పనులు మైండ్లో పెట్టుకోవడం వల్ల Burnout అవుతాం. ఒక నోట్బుక్ తీసుకుని ఆఫీస్ పనులు, ఇంటి పనులు, టెన్షన్స్ అన్నీ రాసేయండి. మైండ్లో ఉన్నవి పేపర్ మీదకు వస్తే ఒత్తిడి వెంటనే తగ్గుతుంది.
Worth knowing: రేపటి కోసం కేవలం 3 ముఖ్యమైన పనులను మాత్రమే ఎంచుకోండి, మిగిలినవి తర్వాత చూసుకోవచ్చు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
డిజిటల్ బౌండరీస్ సెట్ చేసుకోండి
రాత్రి 9 గంటలకు కూడా ఆఫీస్ మెసేజ్లకు రిప్లై ఇవ్వాలనే కల్చర్లో మనం ఉన్నాం. దాన్ని ఆపేయండి. పని వేళలు అయిపోయాక ఈమెయిల్ నోటిఫికేషన్స్ ఆఫ్ చేయండి. మీరు బౌండరీస్ సెట్ చేసుకోకపోతే, ఎవరూ మీ కోసం చేయరు. షిఫ్ట్ అయిపోయాక మీరు 'offline' లో ఉండొచ్చు.
Keep in mind: బెడ్ మీద ఉన్నప్పుడే ఆఫీస్ ఈమెయిల్స్ చెక్ చేయడం అస్సలు చేయకండి.
పని కాని మీ వ్యక్తిత్వంతో మళ్ళీ కనెక్ట్ అవ్వండి
ఈ జాబ్ రాకముందు మీరు ఎవరు? ప్రొడక్టివిటీతో సంబంధం లేని ఒక చిన్న హాబీని వెతుక్కోండి. అది మ్యూజిక్ వినడం కావచ్చు, డ్రాయింగ్ కావచ్చు లేదా పార్క్లో వాకింగ్ కావచ్చు. ఏదైనా సరే.. కేవలం సంతోషం కోసం చేయడం, Burnout నుండి బయటపడటానికి బెస్ట్ మార్గం.
కనీసం 10 నిమిషాల 'me-time' కూడా చాలా ముఖ్యం.
"Rest అనేది మీరు కష్టపడి సంపాదించుకునే రివార్డ్ కాదు; అది మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రాథమిక అవసరం."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
ఇది కేవలం Stress ఆ లేక Burnout ఆ అని ఎలా తెలుసుకోవాలి?
పని చేస్తూనే Burnout నుండి బయటపడొచ్చా?
Reviewed & Verified By
CA Sunita Joshi
Chartered Accountant, CFP
Certified Financial Planner for Women
CA Sunita Joshi ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyWomen's Health Insurance — Policybazaar
Compare health insurance plans designed for working women in India. Coverage from ₹300/month.
Compare Plans FreeOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"My boss is promoting men over me even though I perform better. What can I do?"
→"Can my employer fire me for being pregnant in India?"
→"How do I negotiate salary without seeming aggressive?"
→"Is it worth quitting a toxic job with no next job lined up?"
Free Weekly Updates
Get career growth strategies for Indian working women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.