బిజీ మార్నింగ్ రొటీన్లో ఆఫీస్కి వెళ్లే ముందు 20 నిమిషాల వర్కౌట్ను ఎలా సెట్ చేసుకోవాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నాకు తెలుసు. మీరు నిద్ర లేవగానే, మీ ఫోన్ నోటిఫికేషన్లతో మోగుతూ ఉంటుంది, ఇంటి పనులు లేదా ఆఫీస్కి రెడీ అవ్వడం గురించి ఆలోచిస్తే వర్కౌట్ చేయడం అసాధ్యమైన కలలా అనిపిస్తుంది. మీరు అద్దం ముందు నిలబడి, అలసిపోయి, తొందరలో ఉంటారు, మీ గురించి కూడా శ్రద్ధ తీసుకోవడానికి మీకు శక్తి ఉంటే బాగుండు అని కోరుకుంటారు. ఈ కష్టంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి, మరియు మార్పు తీసుకురావడానికి మీకు జిమ్లో గంట సమయం అవసరం లేదు. ఒత్తిడి లేకుండా మీ ఉదయం పూట 20 నిమిషాల 'మీ-టైమ్'ను ఎలా సెట్ చేసుకోవాలో చూద్దాం.
What You'll Need
- ఒక జత సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లు
- మీ క్యాలెండర్లో 20 నిమిషాల సమయం
- రాత్రిపూట సిద్ధం చేసిన మీ వర్కౌట్ బట్టలు
- పాజిటివ్ మరియు క్షమించే మైండ్సెట్
రాత్రిపూటే సిద్ధం చేసుకోండి
ఉదయం పూట గందరగోళమే అతి పెద్ద అడ్డంకి. నిద్రపోయే ముందు ఐదు నిమిషాలు మీ బట్టలు, వాటర్ బాటిల్ నింపి, మీ వర్కౌట్ వీడియోను ఎంచుకోవడానికి కేటాయించండి. మీరు నిద్రలేచినప్పుడు, దేని గురించీ ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదా వెతకాల్సిన అవసరం ఉండదు. దాన్ని వేసుకుని ప్రారంభించండి.
'జీరో-కమ్యూట్' వర్కౌట్తో ప్రారంభించండి
జిమ్కి వెళ్లడానికి సమయం వృధా చేయకండి. మీ లివింగ్ రూమ్ లేదా బెడ్రూమ్ను ఉపయోగించండి. YouTubeలో '20-నిమిషాల నో-ఎక్విప్మెంట్ HIIT' లేదా 'ఉదయం యోగా ఫర్ ఎనర్జీ' వీడియోల కోసం చూడండి. ఇవి చిన్న స్థలాల్లో చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు మీ బాడీ వెయిట్ తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు.
మీ వర్కౌట్ పూర్తి చేయడానికి ముందు మీ ఆఫీస్ ఈమెయిల్స్ చెక్ చేయకుండా ఉండండి, లేదంటే మీ మోటివేషన్ పోతుంది.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
మీ అలవాట్లను స్టాక్ చేయండి
మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు ఇప్పటికే చేసే పనితో మీ వర్కౌట్ను కలపండి. ఉదాహరణకు, మీ టీ లేదా కాఫీ తయారవుతున్నప్పుడు మీ స్ట్రెచెస్ చేయండి. మీ డ్రింక్ సిద్ధమయ్యే సమయానికి, మీరు మీ మూవ్మెంట్ లక్ష్యంలో కొంత భాగాన్ని ఇప్పటికే పూర్తి చేసి ఉంటారు.
"పర్ఫెక్షన్ కంటే కన్సిస్టెన్సీ ఎప్పుడూ మంచిది; సున్నా కంటే 20 నిమిషాల కదలిక కూడా అనంతంగా మంచిది."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
ఫిట్గా ఉండటానికి 20 నిమిషాల వ్యాయామం నిజంగా సరిపోతుందా?
ఉదయం పూట వర్కౌట్ చేయడానికి నాకు చాలా అలసటగా అనిపిస్తే?
Reviewed & Verified By
PurpleGirl Editorial Team
Reviewed by experienced women writers & researchers
Editorial Board
PurpleGirl Editorial Team ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyFind products related to this guide
Shop top-rated essentials for బిజీ మార్నింగ్ రొటీన్లో ఆఫీస్కి వెళ్లే ముందు 20 నిమిషాల వర్కౌట్ను ఎలా సెట్ చేసుకోవాలి? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.