తక్కువ స్పేస్ మరియు బడ్జెట్లో ఇంట్లోనే వర్కవుట్ రొటీన్ ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
నీ ఫీలింగ్ నాకు అర్థమవుతోంది. బెడ్ పక్కన ఉన్న చిన్న ఖాళీ ప్లేస్ని చూసి, 'జిమ్ మెంబర్షిప్ లేకుండా, ఎక్విప్మెంట్ లేకుండా నేను ఎలా ఫిట్గా అవ్వాలి?' అని ఆలోచిస్తున్నావా? ఎక్సర్సైజ్ చేయట్లేదని గిల్టీగా ఫీల్ అవుతున్నావా? డోంట్ వర్రీ, మేరీ జాన్! బాడీని ట్రాన్స్ఫార్మ్ చేసుకోవడానికి పెద్ద జిమ్ లేదా ఖరీదైన వెయిట్స్ అక్కర్లేదు. నీకు కావాల్సింది కొంచెం స్పేస్, ఇంకా కన్సిస్టెన్సీ మాత్రమే.
What You'll Need
- కొంచెం ఖాళీ ప్లేస్ (4x4 ఫీట్లు ఉన్నా చాలు)
- మంచి యోగా మ్యాట్ లేదా మందపాటి బెడ్షీట్
- రెండు వాటర్ బాటిల్స్ (డంబెల్స్ లా వాడుకోవడానికి)
- కంఫర్టబుల్ బట్టలు
- పాజిటివ్ మైండ్సెట్
నీ 'కార్నర్ ఆఫ్ పవర్'ని సెట్ చేసుకో
వర్కవుట్ కోసం సపరేట్ రూమ్ అవసరం లేదు. చేతులు, కాళ్లు చాచుకోవడానికి వీలుగా కొంచెం ప్లేస్ ఉంటే చాలు. ఒక కుర్చీని పక్కకు జరిపి, రోజుకు 20 నిమిషాలు నీ కోసం టైమ్ కేటాయించుకో. ఈ చిన్న మార్పు నీ మైండ్కి 'ఇది నా కోసం సమయం' అని గుర్తు చేస్తుంది.
బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్సైజెస్ నేర్చుకో
మనం వెయిట్స్ కొనట్లేదు కాబట్టి, గ్రావిటీని వాడుకుందాం. స్క్వాట్స్ (squats), లంజెస్ (lunges), పుష్-అప్స్ (push-ups), ప్లాంక్స్ (planks) మీద ఫోకస్ చెయ్. ఫ్లోర్ మీద పుష్-అప్స్ కష్టంగా ఉంటే గోడ సపోర్ట్తో చేయొచ్చు. ఇవి ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడానికి, మజిల్స్ టోన్ చేయడానికి బెస్ట్.
స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు వెన్నుముక నిటారుగా ఉంచు, లేదంటే మోకాళ్లు లేదా బ్యాక్ పెయిన్ రావచ్చు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
ఫ్రీ డిజిటల్ గైడ్స్ ఫాలో అవ్వు
ఏం చేయాలో తెలియకపోతే కన్ఫ్యూజ్ అవ్వకు. యూట్యూబ్లో 'No Equipment Home Workout' వీడియోలు చాలా ఉన్నాయి. 15 నిమిషాల బిగినర్ రొటీన్ కోసం సెర్చ్ చేసి, వీడియో ప్లే చెయ్. ట్రైనర్ చెప్పేది ఫాలో అయితే చాలు, నువ్వు ప్లాన్ చేసుకోవాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు.
"నీ బాడీనే నీ దగ్గర ఉన్న బెస్ట్ ఎక్విప్మెంట్; నిన్ను నువ్వు ప్రేమించుకోవడానికి ఖరీదైన జిమ్ కోసం వెయిట్ చేయకు."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
జిమ్ ఎక్విప్మెంట్ లేకుండా నిజంగా వెయిట్ తగ్గవచ్చా?
రోజుకు ఎంత టైమ్ కేటాయించాలి?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for తక్కువ స్పేస్ మరియు బడ్జెట్లో ఇంట్లోనే వర్కవుట్ రొటీన్ ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.