తక్కువ స్పేస్ మరియు బడ్జెట్‌లో ఇంట్లోనే వర్కవుట్ రొటీన్ ఎలా స్టార్ట్ చేయాలి?

వర్కవుట్ కోసం సపరేట్ రూమ్ అవసరం లేదు. చేతులు, కాళ్లు చాచుకోవడానికి వీలుగా కొంచెం ప్లేస్ ఉంటే చాలు. ఒక కుర్చీని పక్కకు జరిపి, రోజుకు 20 నిమిషాలు నీ కోసం టైమ్ కేటాయించుకో. ఈ చిన్న మార్పు నీ మైండ్‌కి 'ఇది నా కోసం సమయం' అని గుర్తు చేస్తుంది.

మనం వెయిట్స్ కొనట్లేదు కాబట్టి, గ్రావిటీని వాడుకుందాం. స్క్వాట్స్ (squats), లంజెస్ (lunges), పుష్-అప్స్ (push-ups), ప్లాంక్స్ (planks) మీద ఫోకస్ చెయ్. ఫ్లోర్ మీద పుష్-అప్స్ కష్టంగా ఉంటే గోడ సపోర్ట్‌తో చేయొచ్చు. ఇవి ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడానికి, మజిల్స్ టోన్ చేయడానికి బెస్ట్.

స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు వెన్నుముక నిటారుగా ఉంచు, లేదంటే మోకాళ్లు లేదా బ్యాక్ పెయిన్ రావచ్చు.

ఏం చేయాలో తెలియకపోతే కన్ఫ్యూజ్ అవ్వకు. యూట్యూబ్‌లో 'No Equipment Home Workout' వీడియోలు చాలా ఉన్నాయి. 15 నిమిషాల బిగినర్ రొటీన్ కోసం సెర్చ్ చేసి, వీడియో ప్లే చెయ్. ట్రైనర్ చెప్పేది ఫాలో అయితే చాలు, నువ్వు ప్లాన్ చేసుకోవాల్సిన అవసరం కూడా ఉండదు.