మీ నెలసరి నొప్పి మరియు ఊబికత తగ్గించడానికి ఏం తినాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
రియా తన కీచకలు వచ్చినప్పటి నుండి ప్రతి నెలా తన నెలసరి గురించి ఆందోళన చెందుతోంది. ప్రతి నెల, ఊబికత మరియు నొప్పి ఆమెకు ఇబ్బంది కలిగించే అతిధులలా అనిపించేవి. హాట్ ప్యాక్స్, నొప్పి మందులు, అలాగే ధ్యానం వంటి అన్ని ప్రయత్నించినా, ఆహారం ఎంపిక గురించి ఆమె చాలా సందేహించేది. ఆమెకు ఏం తినాలనే విషయం అర్థమయ్యేలా లేదు. ఈ వ్యాసంలో, మీ నెలసరి సమయంలో మీరు తినాల్సిన కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలను తెలుసుకుందాం, ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.
What You'll Need
- నీరు
- మామిడికాయ
- పాలకూర
- పెరుగు
- అంకురిత ధాన్యాలు
నీటితో నిండిన ఆహారాలను తీసుకోండి
మీ నెలసరి సమయంలో, ఊబికత చాలా ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు, అందువల్ల నీటిని పుష్కలంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నీటితో నిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయ, తేనెకాయ మరియు కీరా వంటి వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఇవి మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు ఊబికతను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, ప్రతి రోజూ కనీసం 8 గ్లాసులు నీరు తాగడం మరువకండి. ఇది మీ శరీరాన్ని శుభ్రం చేయడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మ్యాగ్నీషియం అధిక ఆహారాలను చేర్చండి
మీ ఆహారంలో మ్యాగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం చాలా మంచిది. మ్యాగ్నీషియం కూరగాయలు, బాదం మరియు మిరియాల వంటి నాటుకూరలలో అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయడంలో మరియు నొప్పి తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఈ ఆహారాలను మీ స్నాక్స్లో చేర్చడం ద్వారా, మీ నెలసరి సమయంలో అనుభవించే నొప్పిని చాలా తగ్గించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, రోజుకు కొన్ని బాదంలు తినడం లేదా మిరియాల చట్నీతో కూరలు తీసుకోవడం మంచి ఆలోచన.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
పునాది ధాన్యాలను ఎంపిక చేయండి
ర refined కార్బోహైడ్రేట్స్ మీ శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు, ఇది మీ నెలసరి నొప్పి మరియు ఊబికతను మరింత worsens చేయవచ్చు. అందువల్ల, పునాది ధాన్యాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆహారాలకు బదులుగా, గోధుమలు, జొన్నలు మరియు బార్లీ వంటి ధాన్యాలను తీసుకోండి. ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంతో పాటు, పాడి వాతావరణాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
హెర్బల్ టీలు చేర్చండి
మీ నెలసరి సమయంలో, హెర్బల్ టీలు అద్భుతమైన పరిష్కారంగా మారవచ్చు. అల్లం లేదా చామంతి విత్తనాల టీలు నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు రిలాక్స్ చేయడంలో చాలా సహాయపడతాయి. ఈ టీలు మీ శరీరాన్ని శాంతిస్తుంది మరియు మీరు అనుభవించే ఇబ్బందిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతాయి. మీరు రోజుకు కనీసం రెండు కప్పులు ఈ టీలు తాగడం ఖచ్చితంగా మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
నట్స్ మరియు సీడ్స్తో స్నాక్ చేయండి
మీ నెలసరి సమయంలో, నట్స్ మరియు సీడ్స్ చాలా మంచి ఎంపిక. బాదం, అఖ్రోట్, మరియు కుంకుమపువ్వు వంటి వాటిని మీ స్నాక్స్లో చేర్చండి. ఇవి పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి మరియు ఊబికతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చిన్న మోతాదు బాదం లేదా అఖ్రోట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరానికి మంచి పోషణ అందించవచ్చు.
"మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
నా నెలసరి సమయంలో ఏ ఆహారాలను తినకూడదు?
చాయ తాగడం నొప్పికి సహాయపడుతుందా?
ఊబికతను తగ్గించడానికి ప్రత్యేక పండ్లు ఏమైనా ఉన్నాయా?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for మీ నెలసరి నొప్పి మరియు ఊబికత తగ్గించడానికి ఏం తినాలి? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.