మీ నెలసరి నొప్పి మరియు ఊబికత తగ్గించడానికి ఏం తినాలి?

మీ నెలసరి సమయంలో, ఊబికత చాలా ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు, అందువల్ల నీటిని పుష్కలంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నీటితో నిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయ, తేనెకాయ మరియు కీరా వంటి వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఇవి మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు ఊబికతను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే, ప్రతి రోజూ కనీసం 8 గ్లాసులు నీరు తాగడం మరువకండి. ఇది మీ శరీరాన్ని శుభ్రం చేయడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో మ్యాగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం చాలా మంచిది. మ్యాగ్నీషియం కూరగాయలు, బాదం మరియు మిరియాల వంటి నాటుకూరలలో అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయడంలో మరియు నొప్పి తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఈ ఆహారాలను మీ స్నాక్స్‌లో చేర్చడం ద్వారా, మీ నెలసరి సమయంలో అనుభవించే నొప్పిని చాలా తగ్గించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, రోజుకు కొన్ని బాదంలు తినడం లేదా మిరియాల చట్నీతో కూరలు తీసుకోవడం మంచి ఆలోచన.

ర refined కార్బోహైడ్రేట్స్ మీ శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు, ఇది మీ నెలసరి నొప్పి మరియు ఊబికతను మరింత worsens చేయవచ్చు. అందువల్ల, పునాది ధాన్యాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆహారాలకు బదులుగా, గోధుమలు, జొన్నలు మరియు బార్లీ వంటి ధాన్యాలను తీసుకోండి. ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంతో పాటు, పాడి వాతావరణాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

మీ నెలసరి సమయంలో, నట్స్ మరియు సీడ్స్ చాలా మంచి ఎంపిక. బాదం, అఖ్రోట్, మరియు కుంకుమపువ్వు వంటి వాటిని మీ స్నాక్స్‌లో చేర్చండి. ఇవి పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి మరియు ఊబికతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చిన్న మోతాదు బాదం లేదా అఖ్రోట్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరానికి మంచి పోషణ అందించవచ్చు.