X तरीके जिनसे एक भारतीय महिला बॉडी शेमिंग और लो सेल्फ-एस्टीम पर काबू पा सकती है
Reviewed by
Dr. Ritu Bansal · MA (Psychology), M.Phil (Clinical Psychology)
क्या आपने कभी आईने के सामने खड़े होकर, अपने शरीर की रेखाओं को सहलाते हुए सोचा है कि काश आप 'बेहतर' दिखतीं, सिर्फ इसलिए कि किसी रिश्तेदार या किसी कमेंट ने आपको छोटा महसूस कराया हो? आप अकेली नहीं हैं। चाहे वो 'बहुत काली', 'बहुत पतली', या 'सही शेप में नहीं' हो, वो बातें गोंद की तरह चिपक जाती हैं। मुझे पता है कि अपने शरीर के बारे में दूसरों की राय का बोझ उठाना कितना भारी लगता है। एक गहरी सांस लें—आज, हम सीखेंगे कि कैसे उनकी आवाज़ों को अपनी आवाज़ को दबाने से रोका जाए।
What You'll Need
- रोज़ की ग्रैटिट्यूड के लिए एक नोटबुक
- ज़हरीले रिश्तेदारों के साथ बाउंड्री सेट करने का साहस
- आपकी हीलिंग जर्नी के साथ धैर्य
- एक सोशल मीडिया क्लीनअप
अपनी डिजिटल स्पेस को क्यूरेट करें
हम अक्सर ऐसे अकाउंट्स को फॉलो करते हैं जो हमें 'कमतर' महसूस कराते हैं। आज 10 मिनट निकालकर उन इन्फ्लुएंसर्स या पेजों को अनफॉलो करें जो अवास्तविक ब्यूटी स्टैंडर्ड्स या बॉडी-शेमिंग ह्यूमर को बढ़ावा देते हैं। उनकी जगह ऐसे डायवर्स क्रिएटर्स को लाएं जो आपकी तरह दिखते हों और असली, अनफ़िल्टर्ड भारतीय शरीर का जश्न मनाते हों।
'शट-डाउन' की कला सीखें
जब कोई रिश्तेदार आपके वज़न या रंगत पर कोई ताना मारे, तो आपको चुप रहने की ज़रूरत नहीं है। आप शांति से कह सकती हैं, 'मैं जैसी दिखती हूं, उससे खुश हूं, और मैं चाहूंगी कि हम किसी और चीज़ के बारे में बात करें।' यह बाउंड्री सेट करना रूड होना नहीं है; यह सेल्फ-प्रिज़र्वेशन है।
Worth knowing: एक सिंपल 'धन्यवाद, पर मैं अपने शरीर पर फीडबैक नहीं ढूंढ रही हूं' बहुत काम आता है।
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आपका शरीर क्या करता है, उस पर ध्यान दें
अपने शरीर के दिखने के बजाय, वो आपके लिए क्या करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको काम पर ले जाता है, आपको डांस करने देता है, आपको अपने प्रियजनों को गले लगाने में मदद करता है, और आपके लिए सांस लेता है। एक जर्नल शुरू करें जहां आप आज आपके शरीर ने आपको कुछ हासिल करने में मदद की, ऐसी एक चीज़ लिखें।
मिरर एफर्मेशन्स का अभ्यास करें
यह सुनने में क्लिच लगता है, पर यह काम करता है। हर सुबह एक मिनट के लिए आईने में अपनी आंखों में देखें। खामियां निकालने के बजाय, खुद के लिए एक अच्छी बात कहें। शुरुआत में यह अजीब लगता है, पर समय के साथ, यह बदल देता है कि आप अपने रिफ्लेक्शन को कैसे देखती हैं।
इंस्टाग्राम पर किसी और की 'हाइलाइट रील' के साथ अपनी 'बिहाइंड-द-सीन्स' लाइफ की तुलना न करें।
"आपका शरीर वो ज़रिया है जो आपकी आत्मा को जीवन भर साथ लेकर चलता है; इसे जीने के लिए बनाया गया है, सिर्फ देखने के लिए नहीं।"
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Dr. Ritu Bansal
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