గొడవ తర్వాత మీ మ్యారేజ్ లైఫ్‌లో ఎమోషనల్ ఇంటెన్సిటీని మళ్ళీ ఎలా పెంచుకోవాలి?

కోపంగా ఉన్నప్పుడు విషయాలను 'సెట్' చేయాలని చూడటం చాలా రిస్క్. వద్దు. మీ మైండ్, బాడీ కూల్ అవ్వడానికి కనీసం ఒక గంట టైమ్ తీసుకోండి. కొంచెం నీళ్లు తాగండి, ముఖం కడుక్కోండి లేదా చిన్న వాక్ చేయండి. మీ బ్రెయిన్ 'డిఫెన్స్ మోడ్'లో ఉన్నప్పుడు కనెక్షన్‌ని బిల్డ్ చేయడం కష్టం.

మాట్లాడేటప్పుడు 'నువ్వు ఎప్పుడూ ఇలాగే చేస్తావు', 'నువ్వు నన్ను బాధపెట్టావు' అని అనకండి. దానికి బదులుగా 'ఐ' (I) స్టేట్‌మెంట్స్ వాడండి. 'మనం గొడవ పడినప్పుడు నాకు చాలా బాధగా అనిపించింది, ఎందుకంటే మన మధ్య ప్రశాంతత నాకు ముఖ్యం' లేదా 'మనం మాట్లాడుకోకపోతే నాకు ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది' అని చెప్పండి. ఇది గొడవను తగ్గించి, మీ ఫీలింగ్స్‌ని అర్థం చేసుకునేలా చేస్తుంది.

మీ ఫీలింగ్స్ చెప్పాక, మీ పార్ట్‌నర్‌ని కూడా చెప్పమనండి. ఇప్పుడు కష్టమైన పార్ట్ ఏంటంటే—కేవలం వినండి. వాళ్ళని మధ్యలో ఆపడం, డిఫెండ్ చేసుకోవడం చేయకండి. 'నువ్వు ఇగ్నోర్ ఫీల్ అయ్యావని నాకు అర్థమైంది, అలా జరిగినందుకు సారీ' అని చెప్పండి. వాలిడేషన్ అనేది విడిపోయిన బంధాన్ని అతికించే బెస్ట్ గ్లూ.

గొడవ సద్దుమణిగాక, వెంటనే పనుల్లోకి వెళ్ళిపోకండి. బంధాన్ని మళ్ళీ చిగురింపజేయడానికి ఏదో ఒకటి చేయండి. ఒక కప్పు టీ కలిసి తాగడం, ఏదైనా ఫన్నీ వీడియో చూడటం లేదా ఫోన్ పక్కన పెట్టి 10 నిమిషాలు పక్కపక్కనే కూర్చోవడం చేయండి. మీరు శత్రువులు కాదు, ఒక టీమ్ అని గుర్తుంచుకోండి.