पोस्टपार्टम डिप्रेशन से निपटने के लिए क्या करें
Reviewed by
Dr. Ritu Bansal · MA (Psychology), M.Phil (Clinical Psychology)
अगर आप एक नई माँ हैं और पोस्टपार्टम डिप्रेशन से जूझ रही हैं, तो आप अकेली नहीं हैं। पोस्टपार्टम डिप्रेशन, जिसे पीपीडी भी कहा जाता है, हर साल भारत में हजारों महिलाओं को प्रभावित करता है, जिनमें से अधिकांश समाजिक दबाव और जागरूकता की कमी के कारण चुपचाप पीड़ित होती हैं। पोस्टपार्टम डिप्रेशन के लक्षणों को पहचानना और इसके लिए चिकित्सा सहायता लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
What You'll Need
- एक मजबूत समर्थन नेटवर्क
- नियमित व्यायाम
- स्वस्थ आहार
- पर्याप्त नींद
पोस्टपार्टम डिप्रेशन के लक्षणों को पहचानें और चिकित्सा सहायता लें
पोस्टपार्टम डिप्रेशन से निपटने के लिए पहला कदम यह है कि आप इसके लक्षणों को पहचानें और चिकित्सा सहायता लें। पोस्टपार्टम डिप्रेशन के लक्षणों में उदासी, चिंता, और अस्थिरता शामिल हो सकते हैं। अगर आप इनमें से किसी भी लक्षण को महसूस कर रही हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार के डॉक्टर से मिल सकती हैं या एक ऑनलाइन थेरेपी सेशन बुक कर सकती हैं
एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाएं
एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाना पोस्टपार्टम डिप्रेशन से निपटने में बहुत महत्वपूर्ण है। अपने परिवार और दोस्तों के साथ खुलकर बात करें और उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। आप ऑनलाइन समुदायों में भी शामिल हो सकती हैं जहां अन्य महिलाएं पोस्टपार्टम डिप्रेशन से जूझ रही हैं। उदाहरण के लिए, आप फेसबुक पर पोस्टपार्टम डिप्रेशन सपोर्ट ग्रुप में शामिल हो सकती हैं
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शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
पोस्टपार्टम डिप्रेशन से निपटने के लिए शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ आहार लें, और पर्याप्त नींद लें। आप योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का भी अभ्यास कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह के समय योग का अभ्यास कर सकती हैं और रात को सोने से पहले ध्यान कर सकती हैं
स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें
पोस्टपार्टम डिप्रेशन से निपटने के लिए स्व-देखभाल को प्राथमिकता देना बहुत महत्वपूर्ण है। उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपको खुशी देती हैं, जैसे कि पढ़ना, लिखना, या चित्रकारी। आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने का भी आनंद ले सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार के साथ एक पिकनिक पर जा सकती हैं या अपने दोस्तों के साथ एक फिल्म देख सकती हैं
पेशेवर मदद लें
अगर आपके पोस्टपार्टम डिप्रेशन के लक्षण बने रहते हैं या और भी बदतर हो जाते हैं, तो पेशेवर मदद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। आप एक थेरेपिस्ट या काउंसलर से मिल सकती हैं जो पोस्टपार्टम डिप्रेशन में विशेषज्ञ हैं। आप ऑनलाइन थेरेपी सेशंस भी बुक कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप बेटरहेल्थ जैसी वेबसाइट पर ऑनलाइन थेरेपी सेशन बुक कर सकती हैं
"पोस्टपार्टम डिप्रेशन से निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ खुलकर बात करें और उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में बताएं"
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