Indian householdలో గ్యాస్లైటింగ్ను ఎదుర్కోవడం ఎలా?
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
అద్దం ముందు నిలబడి, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంటే 'నాకే పిచ్చి పట్టిందా?' అని ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? మీరు ఏదైనా బాధను చెబితే, చివరికి మీరే 'too sensitive' అని లేదా 'మర్చిపోయావు' అని అపోలజీ చెప్పేలా వాళ్లు మాట మార్చేశారా? మిమ్మల్ని ప్రేమించాల్సిన వాళ్లే మీ రియాలిటీని మారుస్తుంటే చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంది. ప్లీజ్, ఒక్కసారి ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊహించుకోవట్లేదు, మీరు ఒంటరి వారు కాదు. గ్యాస్లైటింగ్ అనేది ఒక రకమైన కంట్రోల్, దాన్ని గుర్తించడమే మీ పీస్ని కాపాడుకోవడానికి మొదటి అడుగు.
What You'll Need
- ఒక ప్రైవేట్ జర్నల్ లేదా నోట్స్ యాప్
- బౌండరీస్ (మెంటల్ మరియు ఎమోషనల్)
- నమ్మకమైన స్నేహితుడు లేదా థెరపిస్ట్
- సెల్ఫ్-కంప్యాషన్ (మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం)
మీ రియాలిటీని డాక్యుమెంట్ చేయండి
ఎవరైనా జరిగిన విషయాన్ని లేదని అంటే, మీ మెమరీ మీద మీకే అనుమానం వస్తుంది. జరిగిన విషయాలు, డేట్స్, ఏం మాట్లాడారో ఒక ప్రైవేట్ లాగ్లో రాసుకోండి. దీన్ని ఎవరికీ చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. 'అసలు జరగలేదు' అని ఎవరైనా అంటే, మీ దగ్గర ఉన్న రికార్డ్ మిమ్మల్ని మీరు నమ్మేలా చేస్తుంది.
JADE సైకిల్ని ఆపేయండి
ఇండియన్ ఇళ్లలో మనం రైట్ అని నిరూపించుకోవడానికి జస్టిఫై (Justify), ఆర్గ్యూ (Argue), డిఫెండ్ (Defend), లేదా ఎక్స్ప్లెయిన్ (Explain) - అంటే JADE చేస్తుంటాం. గ్యాస్లైటింగ్ జరుగుతున్నప్పుడు ఇది పని చేయదు, పైగా మీ మాటలను వాళ్లు ఇంకాస్త వక్రీకరించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. 'నాకు ఏం జరిగిందో తెలుసు' లేదా 'మన అభిప్రాయాలు వేరు' అని చెప్పి అక్కడి నుంచి వచ్చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
వాళ్లు తప్పు ఒప్పుకుంటారని ఆశించకండి; వాళ్లు ఒప్పుకోకపోవచ్చు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
ఎమోషనల్ డిస్టెన్స్ మెయింటైన్ చేయండి
మీ ఫ్యామిలీ మెంబర్స్ ప్రవర్తనను మీరు మార్చలేరు, కానీ వాళ్లకు మీ ఎమోషన్స్ మీద ఎంత పవర్ ఇవ్వాలో మీరు డిసైడ్ చేయొచ్చు. 'గ్రే రాకింగ్' (Grey rocking) ప్రాక్టీస్ చేయండి—అంటే ఒక బూడిద రంగు రాయిలా ఎటువంటి ఎమోషన్స్ చూపించకుండా ఉండటం. చిన్నగా, మర్యాదగా సమాధానాలు చెప్పండి, మీ అసలు ఫీలింగ్స్ వాళ్లకు తెలియనివ్వకండి. ఈ తుఫాను గడిచే వరకు మీ ఎనర్జీని ఇలా కాపాడుకోండి.
"మీ రియాలిటీ నిజమనిపించడానికి వేరొకరి పర్మిషన్ అవసరం లేదు."
Was this guide helpful?
Related Guides
Natural Remedies to Regulate Your Menstrual Cycle and Ease Period Pain
Read GuideHow to Prioritize Self-Care as a Working Mother in a Fast-Paced Indian City
Read GuideWhat to Expect During Your First Gynecologist Visit and How to Prepare Yourself
Read GuideHow to Delay Periods Naturally Before a Pooja
Read GuideFrequently Asked Questions
వాళ్లు నన్ను బాధపెట్టాలని అనుకోకపోయినా అది గ్యాస్లైటింగ్ అవుతుందా?
బౌండరీస్ సెట్ చేసుకున్నప్పుడు కలిగే గిల్ట్ని ఎలా డీల్ చేయాలి?
Oziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support
Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.
Check on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"My husband says PCOS is just an excuse. What do I do?"
→"Can I get pregnant with PCOS without treatment?"
→"Does PCOS go away after marriage?"
→"My periods are irregular for 6 months. Is it PCOS?"
Free Weekly Updates
Get weekly women's health tips straight to WhatsApp
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.