छोटे भारतीय अपार्टमेंट में बजट-फ्रेंडली होम वर्कआउट सेटअप कैसे बनाएं
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मुझे पता है कि लिविंग रूम के बीच में खड़े होकर फिटनेस रूटीन शुरू करने की इच्छा रखना कैसा लगता है, लेकिन सोफे और डाइनिंग टेबल के बीच कोई जगह न होने जैसा महसूस होता है। आप चिंता करते हैं कि फिट होने के लिए आपको महंगे उपकरण या एक अलग कमरे की आवश्यकता है। प्लीज़, एक गहरी साँस लें। आपको जिम की ज़रूरत नहीं है; आपको बस एक छोटी सी जगह चाहिए जहाँ आप 20 मिनट तक साँस ले सकें और हिल सकें। आप इस संघर्ष में अकेले नहीं हैं, और आपको अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए निश्चित रूप से बैंक को तोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
What You'll Need
- एक नॉन-स्लिप योगा मैट
- एक छोटा कोना या बिस्तर के पास की जगह
- दो 500ml पानी की बोतलें (हल्के वज़न के रूप में)
- एक मजबूत किचन चेयर
- खुद के साथ धैर्य
अपना 'पावर कॉर्नर' साफ़ करें
अपने कमरे का एक कोना चुनें जिसे 30 सेकंड से कम समय में साफ़ किया जा सके। आपको एक स्थायी जिम की आवश्यकता नहीं है; आपको बस एक 'पॉप-अप' स्पेस चाहिए। अपनी योगा मैट को रोल करके पर्दे के पीछे या बिस्तर के नीचे रखें ताकि यह घर की विज़ुअल क्लटर में न बढ़े।
घर की चीज़ों को जिम के औजारों के रूप में उपयोग करें
महंगे डंबल खरीदने के बारे में भूल जाइए। बाहों को टोन करने के लिए पानी की दो भरी हुई बोतलें बेहतरीन हल्के वज़न का काम करती हैं। ट्राइसेप डिप्स और स्टेप-अप के लिए एक मजबूत डाइनिंग चेयर एकदम सही है। यदि आपके पास अभी तक रेजिस्टेंस बैंड नहीं है तो एक मोटी तौलिया का उपयोग करें; यह स्ट्रेचिंग के लिए अद्भुत काम करता है।
सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी दीवार के सहारे रखी हो ताकि व्यायाम करते समय वह फिसले नहीं।
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बॉडीवेट वर्कआउट पर ध्यान दें
आपके पास सबसे अच्छा उपकरण आपका अपना शरीर है। 'No-equipment bodyweight workouts' या 'Apartment-friendly cardio' के लिए YouTube वीडियो देखें जिनमें कूदना शामिल न हो (ताकि आपके नीचे के पड़ोसियों को खुश रखा जा सके)। स्क्वैट्स, लंजेस और प्लैंक्स के लिए किसी जगह और किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
"आपकी फिटनेस यात्रा आपके पास मौजूद फैंसी उपकरणों के बारे में नहीं है, बल्कि उस छोटी सी ज़मीन पर हर दिन आपके द्वारा लाई जाने वाली निरंतरता के बारे में है।"
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क्या कूदने वाले वर्कआउट मेरे पड़ोसियों को परेशान करेंगे?
क्या मुझे वास्तव में योगा मैट की ज़रूरत है?
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